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The Cigna Group y Achilles

Nos unimos para ayudarte a vivir de la mejor manera posible.

A través de nuestra colaboración única con Achilles International, nos complace ofrecerte herramientas y recursos necesarios para ayudarte a estar más feliz y saludable, lo que te permitirá lograr tu mejor versión.

Participar en nuestro programa Achilles te da la posibilidad de correr, caminar o moverte junto a un grupo inspirador de atletas con discapacidades que compiten en todo el mundo. Personas como tú que saben que, con una actitud positiva y el respaldo de un equipo de apoyo valioso detrás, ningún desafío es demasiado grande.

Adopta un estilo de vida saludable y sé feliz

Desde nuestro punto de vista, cuando te sientes saludable (de cuerpo y mente), tienes la fortaleza y la confianza suficientes para vivir al 100 por ciento.

Mantente en movimiento

Como ayuda para levantarte, salir y moverte, usa 1 de los 3 niveles diferentes de programas de ejercicios, junto con una serie de videos de ejercicios que te motivan a mantenerte en movimiento.

Nuestro programa te ofrece recursos útiles, que incluyen:

Acceso virtual a un preparador físico personal
Respaldo y herramientas para regresar al trabajo
Acceso a la comunidad de apoyo de Achilles
Oportunidades para unirse a los eventos de Achilles

Descarga el programa para caminar, correr o hacer ejercicios que sea adecuado para ti:

Levántate, disfruta el aire libre, muévete: programa de entrenamiento para activar tu salud (en inglés) [PDF]
Cómo lograr ser más saludable paso a paso: programa de entrenamiento para una carrera de 5 km (en inglés) [PDF]
Pasa al nivel siguiente: programa de entrenamiento para una media maratón (en inglés) [PDF]
Ejercicios para las extremidades inferiores (en inglés) [PDF]
Ejercicios para la espalda (en inglés) [PDF]
Ejercicios para los brazos y las muñecas (en inglés) [PDF]
Ejercicios para el cuello y los hombros (en inglés) [PDF]

Descarga el folleto sobre cómo realizar correctamente estos ejercicios (en inglés) [PDF].

Selecciona a continuación un video gratuito sobre acondicionamiento físico:

Antes de comenzar (en inglés)

Rutina de calentamiento dinámica (en inglés)

Sentadillas y otras rutinas (en inglés)

Rutina para la parte superior del cuerpo (en inglés)

Rutina para la parte inferior del cuerpo (en inglés)

Rutina de remo contra pared (en inglés)

Rutina de extensiones en cuadrupedia (en inglés)

Puente, elevación de piernas y ejercicios “roll down” (en inglés)

Rutinas de tabla con inclinación y en suelo (en inglés)

Rutinas de elongación de pantorrillas en puntas de pie (en inglés)

Ejercicios de elongación (en inglés)

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Corriendo contra las adversidades

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