Artículo | Diciembre de 2020

Sentirse bien durante la temporada de fiestas: Un experto en resiliencia nos cuenta cómo

El Dr. Michael Ungar es el director del Resilience Research Center y de Child and Youth Refugee Research Coalition, Dalhousie University

El Dr. Michael Ungar, director del Resilience Research Centre de Dalhousie University, se sentó recientemente con Robin Southgate de Cigna, líder de estrategia de productos del Programa de asistencia al empleado (EAP, por sus siglas en inglés) de Cigna, para analizar cómo ser resilientes en esta temporada de fiestas. En la entrevista, Ungar explicó los elementos que componen la resiliencia y cómo los individuos pueden ser más intencionales y sentirse más conectados en esta época del año.  

¿Por qué la resiliencia ahora es más importante que nunca? 

La resiliencia generalmente se interpreta como nuestra capacidad de encontrar y utilizar todos los recursos individuales, sociales e institucionales que nos ayuden a sobrellevar el estrés. Dado que muchas de nuestras rutinas se han modificado por la pandemia, desarrollar resiliencia ha adquirido mayor importancia como una destreza importante para ayudarnos a superar estos tiempos de incertidumbre. Nuestra resiliencia realmente tiene que ver con encontrar recursos internos (nuestras fortalezas), pero también con ser adaptables en los entornos, tener capacidad para cambiar y lograr que esos entornos sean lo mejor posible con el fin de sacar la mejor versión, y la más valiente, de nosotros mismos. 

¿Qué es fundamental para desarrollar una mayor resiliencia? 

La mejor manera de aumentar la resiliencia es adquirir tantos "pilares" y "procesos" como sea posible. Categorizamos los "pilares" de la resiliencia como conciencia y autorreflexión, destrezas personales que fortalecen nuestra identidad, control sobre la propia vida y un tratamiento justo hacia los demás y, por último, la salud mental y física. Los tres "procesos" son vivir en comunidades diversas con abundante apoyo social, experimentar espacios seguros y actividades que alivien el estrés y prácticas diarias que incluyan rutinas personales y acceso al cuidado de la salud. 

¿Cómo hacen las personas para desarrollar resiliencia, especialmente en esta época del año? 

Hay muchas maneras. Por ejemplo, nuestra investigación han mostrado la importancia de mantener las rutinas y prácticas diarias. Sin embargo, mantener estas rutinas en las fiestas (tener la cenar que tradicionalmente hemos tenido con la familia) es difícil cuando tenemos que aislarnos socialmente. Esto nos está generando un gran estrés a muchos de nosotros, porque nuestro mundo parece menos predecible. 

La resiliencia nos dice que cuanto más dejemos entrar nuevamente esa previsibilidad, cuanto más tengamos esas mismas rutinas, o al menos cuanto más encontremos sustitutos para ellas, mejor nos sentiremos. Cuanto más hagamos una pausa y mostremos gratitud por las cosas que van bien (aportando autoconciencia), más probable será que superemos este período y, sin duda, las próximas fiestas, en lugar de sentir que hemos perdido algo. Quizás sea una oportunidad para reflexionar y, en realidad, seguir sintiéndonos bien y conectados. 

¿Cómo podemos mantenernos conectados durante las fiestas, especialmente este año en que no podemos visitar a nuestros amigos y familiares? 

Tenemos que ser intencionales. Seguir construyendo conexiones sociales significativas, idealmente nutriendo un conjunto diverso de relaciones con amigos, familiares, compañeros de trabajo y otras personas, es importante para el bienestar general en esta época de incertidumbre. Tomar tiempo para comunicarse por video, por plataformas sociales o digitales para socializar, es realmente fundamental para sentirse conectado. Por ejemplo, esto podría ser asegurarse de que los niños estén en contacto con sus abuelos, que son particularmente vulnerables al virus, o hacer que las familias extendidas planeen cocinar lo mismo, y conectarse por videochat. 

No se trata solamente de cambiar nuestra forma de pensar, se trata de cambiar el mundo alrededor nuestro para que tengamos oportunidades de sentirnos bien y de convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos. A medida que nos acercamos a las fiestas, es fundamental que no sintamos que todo está mal, sino que nos tomemos un momento para agradecer por algunas de las cosas en que nos va muy bien. 

Hay pasos sencillos que cualquier persona puede dar para desarrollar y aumentar su resiliencia. En este breve video puedes aprender cómo utilizar el marco G.R.O.W. ante las dificultades y desarrollar una mayor resiliencia en el proceso (en inglés). Escucha la entrevista completa con el Dr. Michael Ungar (en inglés) y aprende más sobre cómo desarrollar una mayor resiliencia en CignaResilience.com

El Dr. Michael Ungar es el director del Resilience Research Center y de Child and Youth Refugee Research Coalition, Dalhousie University Es autor de numerosos libros, entre ellos Change Your World: The Science of Resilience and the True Path to Success y What Works: A Manual for Designing Programs that Build Resilience. Encontrarás más información sobre el Dr. Ungar y su trabajo en www.michaelungar.com.

feeling-whole-around-the-holidays-1-16x9-lg