Artículo | Octubre de 2020

Cuatro maneras de manejar el estrés

Durante estos tiempos difíciles e impredecibles, toma un momento para concentrarte en tu salud emocional con estos cuatro consejos

Con motivo del Día Internacional de Concientización sobre el Estrés, el 4 de noviembre, compartimos consejos de los expertos en salud del comportamiento de Cigna para ayudar a identificar y reducir el estrés. Este ha sido un año estresante tanto para los niños como para adultos y, con las elecciones presidenciales del 2020, no es raro sentirse agobiado, más aún cuando este año todos estamos atravesando la pandemia mundial de COVID-19. De hecho, el Índice de resiliencia de Cigna (en inglés) determinó que el 75% de los adultos se siente estresado por el COVID-19 y el 65% por las elecciones de noviembre. La buena noticia es que hay maneras de combatir el estrés en esta época del año. 

“A medida que la pandemia sigue afectando nuestra vida personal, como la manera en que trabajamos, es importante entender cómo el estrés está afectando nuestra salud”, dijo el Dr. Doug Nemecek, director médico de Salud del Comportamiento de Cigna. “Todos tenemos estrés; sin embargo, demasiado estrés puede afectar nuestra salud y nuestras relaciones. Hay cosas simples que podemos hacer, como dedicar unos minutos para ti, llamar a un amigo o hacer ejercicio, que pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar emocional.” 

El estrés crónico es uno de los factores que más predispone a las enfermedades potencialmente mortales, como diabetes[1], enfermedad del corazón y cáncer[2]. Durante estos tiempos difíciles e impredecibles, toma un momento para concentrarte en tu salud emocional con estos cuatro consejos: 

  1. Identifica los factores de estrés. Reconoce los sentimientos de estrés. ¿Qué es lo que te está molestando? ¿Es el trabajo, dinero, una relación o algo más? Cuando sepas esto, puedes comenzar a manejar el estrés de manera saludable. Conoce más sobre nuestros recursos para ver el estrés de manera diferente (disponible en inglés), con herramientas para visualizar el estrés y crear un plan personalizado para ocuparte del estrés. 
  1. Prioriza el autocuidado. Redobla los hábitos positivos para mantener bajo control el estrés y la ansiedad. Haz la concientización tu enfoque o haz ejercicio, aunque sea por solo 5 minutos al día. Medita, camina o sal a dar un paseo en bicicleta, intenta la jardinería, practica yoga, en fin, descubre lo que te ayuda a reenfocar y reducir el estrés.  
  1. Disfruta de la naturaleza. A medida que los días se acortan y el clima se pone más frío, es tentador quedarse dentro de la casa. Estudios demuestran que pasar tiempo al aire libre (en inglés) puede ayudarte a aliviar el estrés. Cuando sea posible, aprovecha el buen clima, disfruta de una caminata o simplemente explora el ambiente que te rodea; al hacerlo, recuerda respetar las normas de seguridad y las guías de salud pública locales relacionadas con el COVID-19. 
  1. Pide ayuda cuando la necesites. Es importante reconocer el momento en que ya no puedes enfrentar el estrés sin ayuda. Acércate a tus amigos y familiares para obtener apoyo o busca un profesional médico si estás agobiado. Cigna ofrece muchos recursos y herramientas, incluida una línea de ayuda gratuita las 24 horas (1-855-287-8400).   

Conoce más acerca de los recursos para la salud del comportamiento de Cigna.

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