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Consejos para tu primera carrera

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Consejos para tu primera carrera

Antes de mi primera carrera: Qué desearía haber sabido

La mayoría de los corredores vivirán dos tipos de competencias durante sus carreras en este deporte. Para el primer tipo, te levantarás con energía y listo para salir, te sentirás seguro de ti mismo y entusiasmado para poner a prueba tu trabajo duro. Para el segundo tipo, pensarás "no estoy listo. ¿Cómo voy a hacer esto?" Si bien el segundo tipo nos ocurre a los mejores, aquí hay algunas estrategias que me ayudan a sentirme bien en un día de carrera.

1. Seguir un plan de entrenamiento

Sigue un plan de entrenamiento organizado que progrese poco a poco e incluya entrenamiento de corta y larga distancia durante 12 a 20 semanas (dependiendo de la carrera). El programa debería incluir lo siguiente:

  • Una corrida larga cada semana, que aumente en distancia con el tiempo
  • Entrenamiento de velocidad y ejercicios de ritmo
  • Opciones de cross-training
  • Días de descanso

¡Dormir! Esta es una de las herramientas más ignoradas durante el entrenamiento. La cantidad y calidad correcta de sueño ayudará a reparar y energizar tu cuerpo para dar lo mejor.

2. Encuentra la nutrición correcta para ti

No pruebes algo nuevo el día anterior ni el día de la carrera.

  • Practica tomar agua o una bebida deportiva durante o antes de tu entrenamiento
  • Experimenta con comidas antes del ejercicio y comer mientras corres como parte de tu entrenamiento

3. Ropa y calzado

  • No uses ropa ni calzado nuevos el día de la carrera
  • Haz un doble nudo a tus cordones
  • Encuentra los calcetines adecuados que ayudan a evitar ampollas
  • Prueba tu ropa y accesorios de correr en carreras largas
  • Usa ropa cómoda
  • Usa ropa adecuada al clima, con equipo específico para el calor o el frío
  • Da un paso a la vez
  • Conoce y habla con otros corredores al comienzo, durante y al final de la carrera
  • Mira a los fanáticos y los carteles a lo largo del camino

4. Durante la carrera

  • Alinéate en la parte media del pelotón. Los corredores más rápidos y con mayor experiencia están al frente. Estar demasiado cerca del frente puede ocasionar que comiences a un ritmo demasiado rápido para ti y que tengas una experiencia menos positiva en tu primera carrera.
  • Usa los puestos de agua
  • No te detengas en la primera mesa de los puestos de agua para beber son siempre los más congestionados
  • No te bebas toda el agua rápido; aprieta el vaso en un extremo para formar una V

5. Ten un plan de recuperación

  • Estírate después de la carrera
  • Recarga tu cuerpo con proteínas, carbohidratos y grasas dentro de los siguientes 30 minutos
  • Ten vendajes a mano
  • Programa un masaje o acupuntura para aliviar la acumulación de ácido láctico y el dolor muscular
  • Programa días de descanso luego de tu carrera

6. Finalmente, ¡mantente positivo y diviértete!

  • Cree en ti mismo
  • Recuerda todo el trabajo duro que pusiste en tu entrenamiento
  • No te intimides
  • Conoce gente nueva
  • Da las gracias a los voluntarios
  • Corre con pasión

Mientras te amarras los cordones desde tu primera línea de partida, intenta disfrutar el momento. Has entrenado, trabajado duro y progresado en tu entrenamiento. Tu primera carrera no tiene que ser bonita. Simplemente pon un pie delante del otro hasta que cruces la meta. Recuerda: este será tu primer RP (récord personal), ¡así que no olvides sonreír!

Two women preparing to race

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Doheny, K, Sofa to 5k: Training Program for a 5k Run, WebMD, 2 de mayo de 2013, http://www.webmd.com/fitness-exercise/sofa-to-5k-training-tips

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La información ofrecida es solo para fines educativos. No constituye asesoramiento médico. Consulta siempre con tu médico para obtener asesoramiento y orientación sobre el cuidado de la salud apropiados, incluso antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.