Consejos para tu primera carrera

La mayoría de los corredores vivirán dos tipos de competencias durante sus carreras en este deporte. Para el primer tipo, te levantarás con energía y listo para salir, te sentirás seguro de ti mismo y entusiasmado para poner a prueba tu trabajo duro. Para el segundo tipo, pensarás "no estoy listo. ¿Cómo voy a hacer esto?" Si bien el segundo tipo nos ocurre a los mejores, aquí hay algunas estrategias que me ayudan a sentirme bien en un día de carrera.

1. Seguir un plan de entrenamiento

Sigue un plan de entrenamiento organizado que progrese poco a poco e incluya entrenamiento de corta y larga distancia durante 12 a 20 semanas (dependiendo de la carrera). El programa debería incluir lo siguiente:

• Una corrida larga cada semana, que aumente en distancia con el tiempo
• Entrenamiento de velocidad y ejercicios de ritmo
• Opciones de cross-training
• Días de descanso

¡Dormir! Esta es una de las herramientas más ignoradas durante el entrenamiento. La cantidad y calidad correcta de sueño ayudará a reparar y energizar tu cuerpo para dar lo mejor.

2. Encuentra la nutrición correcta para ti

No pruebes algo nuevo el día anterior ni el día de la carrera.

• Practica tomar agua o una bebida deportiva durante o antes de tu entrenamiento
• Experimenta con comidas antes del ejercicio y comer mientras corres como parte de tu entrenamiento

3. Ropa y calzado

• No uses ropa ni calzado nuevos el día de la carrera
• Haz un doble nudo a tus cordones
• Encuentra los calcetines adecuados que ayudan a evitar ampollas
• Prueba tu ropa y accesorios de correr en carreras largas
• Usa ropa cómoda
• Usa ropa adecuada al clima, con equipo específico para el calor o el frío
• Da un paso a la vez
• Conoce y habla con otros corredores al comienzo, durante y al final de la carrera
• Mira a los fanáticos y los carteles a lo largo del camino

4. Durante la carrera

• Alinéate en la parte media del pelotón. Los corredores más rápidos y con mayor experiencia están al frente. Estar demasiado cerca del frente puede ocasionar que comiences a un ritmo demasiado rápido para ti y que tengas una experiencia menos positiva en tu primera carrera.
• Usa los puestos de agua
• No te detengas en la primera mesa de los puestos de agua para beber son siempre los más congestionados
• No te bebas toda el agua rápido; aprieta el vaso en un extremo para formar una V

5. Ten un plan de recuperación

• Estírate después de la carrera
• Recarga tu cuerpo con proteínas, carbohidratos y grasas dentro de los siguientes 30 minutos
• Ten vendajes a mano
• Programa un masaje o acupuntura para aliviar la acumulación de ácido láctico y el dolor muscular
• Programa días de descanso luego de tu carrera

6. Finalmente, ¡mantente positivo y diviértete!

• Cree en ti mismo
• Recuerda todo el trabajo duro que pusiste en tu entrenamiento
• No te intimides
• Conoce gente nueva
• Da las gracias a los voluntarios
• Corre con pasión

Mientras te amarras los cordones desde tu primera línea de partida, intenta disfrutar el momento. Has entrenado, trabajado duro y progresado en tu entrenamiento. Tu primera carrera no tiene que ser bonita. Simplemente pon un pie delante del otro hasta que cruces la meta. Recuerda: este será tu primer RP (récord personal), ¡así que no olvides sonreír!