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Beneficios del cross-training

Artículo | Junio de 2017

Beneficios del Cross-Training

¿Correr es la mejor forma de convertirse en un mejor corredor?

Beneficios del cross-training

Si tu objetivo es prepararte para una carrera, cubrir distancias largas o correr durante un período más largo, prepararte para correr como única actividad física suena lógico, ¿verdad?

¿Qué pasa si te digo que si corres menos, puedes aumentar la velocidad y reducir el riesgo de lesiones? Bueno, tengo buenas noticias, ¡es verdad! El secreto es el cross-training.

El cross-training es un término que se utiliza mucho, pero ¿qué significa realmente?

El cross-training combina varias formas de ejercicios incluso los aeróbicos, entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Los ejercicios se realizan con distintos niveles de intensidad para mantener un alto grado de actividad física. Al variar la intensidad de los diferentes músculos, puedes aumentar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.

Seis razones para incorporar el cross-training en tu rutina diaria de ejercicio

  • Mejora tus habilidades, agilidad, velocidad y equilibrio
  • Aumenta tu fuerza y flexibilidad
  • Incluye mayor actividad física de aeróbicos (logrando desarrollar los músculos menos usados a través de actividad aeróbicas de bajo impacto)
  • Previene lesiones causadas por la inestabilidad o la falta de fuerza, común en los corredores
  • Añade variedad y flexibilidad en tu rutina
  • Reduce el aburrimiento y agotamiento y tendrás la capacidad de ajustar tu rutina de ejercicios al resto de tus tareas cotidianas

Tipos de ejercicios para incluir

  • Aeróbicos: correr, nadar, andar en bicicleta, remar, saltar cuerda, escalar, subir escaleras
  • Entrenamiento de fuerza: calistenia (flexiones de brazos, abdominales y pull-ups), pesas libres, máquinas de ejercicios
  • Flexibilidad: estiramiento, yoga, uso del rodillo de espuma
  • Acondicionamiento de habilidades: carrera corta a toda velocidad, agilidad, ejercicios de pliometría y equilibrio

Mi experiencia personal

Para mi primer maratón, corrí cinco días a la semana. Hice un entrenamiento de fuerza mínimo y otras formas de entrenamiento aeróbico. Luego, me inscribí en el siguiente maratón con un nuevo enfoque: correr menos y más cross-training. Incluir el cross-training me permitió evitar lesiones y mejorar mi tiempo de maratón en 47 minutos (de 4:24 a 3:37). Ahora me siento muy bien con esos resultados.

Man riding bike through woods in the fall

Watson, S, Cross Training, WebMD, 21 de julio de 2014, http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/cross-training

Creating a Personalized Fitness Program, WebMD. Información pública del U.S. Department of Health and Human Services, http://www.webmd.com/fitness-exercise/creating-personalized-fitness-program?page=3

La información ofrecida es solo para fines educativos. No constituye asesoramiento médico. Consulta siempre con tu médico para obtener asesoramiento y orientación sobre salud apropiados, incluso antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.