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Beneficios del ejercicio

Artículo | Julio de 2018

Beneficios del ejercicio

Todos (jóvenes y adultos) pueden beneficiarse de la actividad física regular.1 Hacer que tu sangre se active y que tu cuerpo se mueva puede ser más simple que ir a caminar.

¿Con qué frecuencia debo ejercitarme?

Deberías tratar de hacer actividad moderada, al menos 2 1/2 horas por semana. Haz que tu cuerpo se mueva, por lo menos, 10 minutos por vez.

Si el ejercicio es nuevo, comienza despacio. Puedes agregar actividades por un período mayor, a medida que ganas confianza y tus habilidades físicas aumentan. Consulta con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de actividad física, especialmente, si tienes problemas de salud.

¿Qué es un ejercicio aeróbico?

Un ejercicio aeróbico es aquel que necesita de oxígeno extra. Durante el ejercicio aeróbico, tu sistema cardiovascular se activa y el ritmo cardíaco se eleva. Caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta y bailar son buenos ejemplos de ejercicios aeróbicos.

¿Qué es un ejercicio anaeróbico?

El ejercicio anaeróbico se usa para desarrollar la fuerza y no requiere oxígeno extra para desarrollar los músculos. Un buen ejemplo de ejercicio anaeróbico es el levantamiento de peso.

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio?

El ejercicio puede ayudarte a perder grasa y a desarrollar músculos. Es, además, una buena forma de manejar el estrés. Si tus horarios no te permiten ejercitar con la frecuencia que deseas, puedes disfrutar de los beneficios adaptando tu rutina diaria. Por ejemplo, camina más o usa la escalera en lugar del ascensor. Esos buenos hábitos pueden ayudarte con pequeñas, pero significativas mejoras en tu salud mental y física general.

¿Cuál debería ser mi ritmo cardíaco al hacer ejercicio?

Tu ritmo cardíaco significa cuántas veces late tu corazón por minuto durante el ejercicio. Tu peso, tu altura, tu edad y tu estado físico actual determinan tu ritmo cardíaco. Un profesional del fitness bien entrenado puede darte consejos sobre el ritmo cardíaco apropiado según tu estado físico.

¿Qué ejercicios queman más grasas?

La incorporación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos a tu rutina de ejercicios te ayudará a obtener más beneficios para la salud. A medida que aumenta la edad, los ejercicios anaeróbicos pueden ayudarte a desarrollar y mantener la fuerza, algo muy beneficioso.

Personaliza los ejercicios según la etapa de tu vida y el tipo de cuerpo. Los ejercicios aeróbicos pueden ayudarte a reducir la grasa corporal. A medida que aumenta la edad, es importante mantener y desarrollar masa muscular a través del ejercicio anaeróbico.

Independientemente de los ejercicios físicos que agregues a tu rutina, disfruta de los beneficios que te brindan.

La información sobre salud bajo este programa es solo para fines educativos. No constituye asesoramiento médico y no pretende sustituir la atención médica adecuada proporcionada por un médico.

Cigna no asume ninguna responsabilidad por cualquier circunstancia que derive del uso, mal uso, interpretación o aplicación de cualquier información suministrada. Te sugerimos que consultes siempre con tu médico para las pruebas, tratamientos, exámenes y sobre el cuidado apropiados, incluso antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.

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