Cómo sobrellevar la destrucción y los disturbios en la comunidad

La destrucción y los disturbios en la comunidad pueden generar una variedad de emociones. Ya sea al estar involucrado directamente, ser testigo o verlo en las noticias, el impacto puede ser traumático en el momento y después, dejándonos inquietos y preocupados cuando seguimos con nuestra vida cotidiana.

En este artículo ofrecemos estrategias que te ayudarán a superar las dificultades del presente y sobrellevar la incertidumbre ante el futuro.

Panorama general

Muchas situaciones de destrucción a gran escala en la comunidad se inician a raíz de uno o más eventos que desencadenan respuestas emocionales fuerte. Estos eventos son generalmente un "punto crucial" ante situaciones prolongadas y que afectan a las personas muy profundamente, como la injusticia racial, el derecho a la igualdad y la discriminación.

Para muchos, poder manejar las emociones y aceptar el trauma comunitario significa responder también a problemas más profundos.

Llegar a comprender qué desencadenó los actos destructivos y encontrar maneras constructivas de responder pueden ayudar a reducir el sentido de impotencia o agobio.

Sobrellevar el estrés, el miedo y otras emociones

Tener reacciones emocionales fuertes es normal debido a los miedos relacionados con la seguridad que están integrados en el cerebro. Las situaciones que parecen peligrosas y fuera de control desencadenan esos temores rápidamente. La imprevisibilidad de los actos altamente destructivos puede ser difícil de procesar y profundiza nuestra ansiedad. Podríamos tener una sensación de pánico o un torrente de adrenalina y una fuerte necesidad de recuperar el sentido de seguridad.

También podría haber una mezcla confusa de pensamientos y emociones. Por ejemplo, sentir empatía por quienes actúan debido a una frustración sobrecogedora, mientras enfrentas el impacto de la destrucción. También podríamos:

• Tener sentimientos de dolor y pérdida
• Tener miedo por nuestra seguridad personal y la de nuestros familiares y vecinos
• Luchar con nuestras creencias sobre el mundo, el orden y la justicia
• Lamentar la pérdida de negocios, conexiones y servicios de los que dependemos en nuestra comunidad

Obtén información confiable

Cuanto más sepamos sobre la situación actual, más medidas efectivas podremos tomar para minimizar nuestro riesgo y entender el verdadero impacto. Puedes:

• Reunir información de múltiples fuentes confiables para tener un panorama más preciso y completo
• Mantenerte informado sobre las directivas de las autoridades estatales y locales en relación con la seguridad en tu área
• Limitar el uso de las redes sociales, ya que la exposición constante puede aumentar los sentimientos de angustia e intensidad emocional
• Buscar historias acerca de respuestas positivas, constructivas y útiles para ayudar a equilibrar un poco

Mantente alerta a lo que te rodea

Sé consciente cuando te encuentres en una situación en la cual exista un daño potencial y mantente alerta. Además puedes:

• Prestar atención a lo que ocurre a tu alrededor y tener un plan para ponerte a salvo si fuera necesario
• Evitar las áreas en las cuales haya disturbios y analizar la seguridad con familiares y amigos
• Revisar el plan de seguridad de tu lugar de trabajo si se producen episodios de violencia cerca de ese lugar
• Cuando haya pasado el peligro, quizás quieras participar en los esfuerzos de limpieza, recolectar donaciones u otras respuestas positivas de apoyo

Expresa tus sentimientos

Generar un sentido de seguridad y controlar el estrés pueden ser útiles cuando estés atravesado emociones difíciles o contradictorias. Puedes:

• Reconocer el miedo y las preocupaciones
• Recuerda que esta es una reacción normal en esta situación
• Expresar tus preocupaciones con personas que te apoyen
• Compartir ideas sobre cómo empezar a sentirte mejor y más fuerte
• Alejarte un poco de otras personas que sean muy emocionales y te dificulten la posibilidad de recuperar el sentido de calma
• Enfocarte en lo que puedes controlar. Las imágenes que vemos, junto con las historias que oímos y nuestras propias ideas pueden aumentar el sentido de impotencia y ansiedad

Cuídate

Es fácil olvidarse de cuidar la salud y el bienestar propios. Y siempre, si tú o alguien que conoces se han visto directamente afectados o siguen lidiando con sus pensamientos y sentimientos, busca ayuda de los servicios de apoyo profesionales.

Hay buenas maneras de adquirir más resiliencia.

• Descansa lo suficiente
• Lleva una dieta saludable
• Evita el uso excesivo de alcohol y/o sustancias
• Practica técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación: estas técnicas pueden ayudarte a controlar los síntomas físicos de la ansiedad y calmar tus pensamientos

Cómo hablar con los niños

Tu niño te está observando para entender cómo procesar esta experiencia. Los niños saben si estás evitando, ocultando o quitando importancia a la situación; y eso puede volverla aun más aterradora para ellos. Algunas estrategias que puedes intentar son:

• Sé sincero con las palabras, los sentimientos y las acciones, pero sé consciente de cómo te estás comunicando con ellos: mantén tus emociones bajo control
• Comparte solamente la información que te pidan y a un nivel apropiado según la edad
• Asegúrales que la familia está segura y que estás haciendo lo necesario para que siga estando segura
• Supervisa su exposición a las noticias ya que esto podría hacerle creer al niño que el evento está sucediendo una y otra vez