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Crea un playlist para correr

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Crea un​ playlist para correr

Corre a tu propio ritmo

Ya sea que se trate de un ritmo que coincida con tu paso o un estado de ánimo particular que te mueva, crear un playlist de tu música favorita para escuchar mientras corres, puede motivarte y entretenerte. Entonces, cuando tengas que seleccionar tu playlist para correr, tendrás que ir probando hasta encontrar la combinación adecuada. Estos son algunos consejos para empezar.

Intenta coincidir con el ritmo

  • Para el calentamiento, elige canciones que comiencen despacio y luego aumenta la intensidad, con música y letras que te inspiren.
  • Acelera poco a poco el ritmo, con pistas que coincidan con tu velocidad de marcha.
  • Luego, agrega un par de canciones con ritmos variados, para incluir algunos intervalos en tu entrenamiento. Las personas se adaptan naturalmente al ritmo de la música y, probablemente, no notes que estás haciendo un esfuerzo mayor.
  • Incluye al menos un par de canciones súper rápidas y con mucha energía, que hagan latir tu corazón y que tus piernas entrenen de la mejor manera.
  • Recupérate con una canción moderada a lenta, para que tu corazón, pulmones y piernas se puedan recuperar.
  • Termina con una canción que te dé el impulso final que necesitas para llegar a la meta. Esta canción tiene que funcionar como incentivo por lo lejos que has llegado y debe ayudarte a encontrar la fortaleza para terminar el trayecto que queda.
  • Por último, cuando ya hayas cruzado la línea final imaginaria, recuerda relajarte después de la carrera, con al menos cinco minutos de algunas de tus melodías lentas favoritas.

Encuentra la inspiración

Trata de incluir música que te haga sentir como si estuvieras en la cima del mundo. Algunos estudios han demostrado que la música tiene cualidades motivacionales específicas, que pueden hacer que trabajes más duro y más rápido, aún cuando te sientes sin fuerzas.

Acelera tu paso

La música alegre aumenta la actividad de una parte del cerebro llamada sistema de activación reticular ascendente, que te"motiva" cuando estás corriendo para así mejorar tu rendimiento. El rango de ritmo óptimo es de 120 a 140 latidos por minuto. Con una búsqueda sencilla, puedes encontrar los latidos por minuto (bpm) de tus canciones. También puedes encontrar el ritmo que coincida con la frecuencia cardíaca que deseas alcanzar durante tu entrenamiento. Por ejemplo, si quieres lograr una frecuencia cardíaca de 130 bpm, elige una canción cuyo ritmo aumente progresivamente hasta esa frecuencia.

Apóyate en tu memoria musical

Tenemos la tendencia de preferir canciones que escuchamos con frecuencia y que nos resultan familiares, así que considera incluir canciones que ya tienes en tu biblioteca musical. Si agregas canciones que asocies con momentos de perseverancia, de películas o de tu vida personal, puede darte una ventaja adicional.

Actualiza tu música

Si ya has escuchado varias veces tu playlist, es posible que ya no estés sensible a las cualidades motivacionales de las canciones. Cambia tu playlist al menos cada dos semanas, para no aburrirte y perder impulso.

Recuerda mantenerte alerta y a salvo

Mantén siempre el volumen a un nivel que te permita oír el tráfico cercano, corredores u otra actividad potencialmente peligrosa. Ignorar completamente tu entorno puede ser peligroso. Esto también ayuda a proteger tus oídos. El ejercicio intenso combinado con música a altos decibeles (más de 85 db) puede causar pérdida de audición temporal.

Running Woman

Gingerich Mackenzie, N. (sin fecha). Pump Up Your Run with Music. Consultado el 25 de abril de 2018, en https://www.fitnessmagazine.com/workout/running/tips/running-with-music

Time, Inc., The Perfect Playlist: How Your iPod Can Help You Run Faster and Harder. Por Alexandra Sifferlin @acsifferlin 06 de agosto de 2012,http://healthland.time.com/2012/08/06/the-perfect-playlist-how-your-ipod-can-help-you-run-faster-and-harder/

How to Create the Perfect Workout Playlist Boost Your Exercise Mojo with the Right Music, Jennipher Walters, sparkpeople, http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1742

La información ofrecida es solo para fines educativos. No constituye asesoramiento médico. Consulta siempre con tu médico para obtener asesoramiento y orientación sobre salud apropiados, incluso antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.