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Artículo | Julio de 2017

Come mejor, corre mejor

Cinco maneras de alimentar tu carrera

Entrenar para un maratón o un medio maratón exige mucha energía. Saber qué comer y cuándo comerlo es importante para asegurar que comenzarás con el pie indicado y te mantendrás con energía durante esas largas carreras de entrenamiento.

1. No olvides el desayuno

Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano como para comer primero, ya que el nivel de azúcar en la sangre puede ser bajo. Si piensas hacer ejercicio dentro de la primera hora luego del desayuno, come algo liviano o bebe algo para aumentar tu glucosa sanguínea. Para maximizar tu energía, elige carbohidratos, pero no olvides las proteínas para olvidarte del hambre en esas carreras largas.

2. Lleva una merienda

Las meriendas justo antes de correr quizás no te brinden una energía sustancial agregada, pero pueden mantener elevado tu nivel de azúcar en la sangre y prevenir la distracción de los dolores por el hambre. Esto ocurre especialmente si piensas entrenar bastantes horas después de haber comido.

3. Recárgate después del ejercicio

Para ayudar a tus músculos a recuperarse, come una merienda o una comida dentro de las dos horas después de tu sesión de ejercicio. Piensa en proteínas y carbohidratos: un puñado de mezcla de frutos secos y frutas silvestres o una banana con mantequilla de maní.

4. Consume líquidos

Beber líquidos apropiados antes, durante y después del ejercicio es importante para prevenir la deshidratación. Generalmente, el agua es la mejor manera de reemplazar la pérdida de líquido. Sin embargo, si haces ejercicio por más de 60 minutos, considera una bebida deportiva para ayudar a mantener el equilibrio de electrolitos de tu cuerpo.

5. Entrena tu estómago

Entrenar tu estómago es tan importante como entrenar tus músculos. Del mismo modo en que no te probarías un nuevo calzado durante una carrera, no pruebes una nueva rutina de alimentación durante una carrera. Trata a tus entrenamientos largos como si fueran la carrera principal, y practica consumir diferentes tipos de comidas durante tu entrenamiento para no tener ninguna sorpresa desagradable el día de la carrera.

Close up of green smoothie while runner ties shoes in the background

La información proporcionada es solo con fines educativos. No pretende ser un consejo médico. Siempre consulta a tu médico para obtener asesoramiento y orientación de salud apropiados, incluso antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.