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Consejos sobre la temporada de gripe para los corredores

Artículo | Julio de 2017

Consejos sobre la temporada de gripe para los corredores

No permitas que el virus te detenga

Mantenerse sano durante la temporada de gripe

Correr un maratón o medio maratón es un logro impresionante, que requiere mucho tiempo, energía y perseverancia mucho antes del día de la carrera. Tú decides correr, planificas y entrenas prácticamente todos los días por muchos meses, comprometido y determinado a lograr tu objetivo.

Lo último que necesitas es contraer gripe para detenerte, interrumpir tu entrenamiento y arruinar tu plan de cruzar la meta. Entonces, ¿cómo puedes protegerte?

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) , la vacuna contra la gripe previno más de 40,000 muertes asociadas a la gripe en los Estados Unidos de 2005 a 2014. Esto es lo que debes conocer sobre la vacuna de la gripe.

  • La vacuna no te hará contraer gripe. Este es simplemente un mito.
  • No esperes. Vacúnate varias semanas antes de la carrera. Aunque no te hará contraer gripe, es posible que el brazo esté un poco adolorido al día siguiente y te podría dar una fiebre baja después de vacunarte.
  • Espera al otoño. Los expertos dicen que la mejor forma de evitar la gripe es vacunándote tan pronto esté disponible en tu área, pero en cualquier momento durante el invierno estará bien.1

Además de vacunarte, hay varias cosas que puedes hacer para ayudar a mantenerte saludable durante la temporada de gripe.

  • Lávate las manos. Usa agua y jabón siempre que estreches manos o abras puertas, e intenta no tocarte la cara.
  • Lleva un desinfectante para manos a base de alcohol. Úsalo cuando no haya un lavamanos disponible.
  • Ve a la segura. En lugar de visitar a un amigo enfermo, envía un mensaje de texto y solicita a su restaurante favorito que envíe una sopa en tu nombre.

No hay que compartir todo, especialmente durante la temporada de gripe. Sé celoso con tus utensilios: ¡está bien! Solo acepta un bocado del filete de tu amiga antes de que ella comience a comer. Lleva botellas de agua separadas para cada miembro de la familia. Lava los platos y utensilios sucios con agua muy caliente.

Por último, permanecer activo ayuda a que tu sistema inmune se mantenga saludable, lo que implica que tu entrenamiento para la carrera ya actúa en tu favor. Sigue una dieta balanceada e intenta dormir entre siete y nueve horas por noche. Tomar estos pasos ayudará a que tu cuerpo se defienda contra los gérmenes y se mantenga sano y apto hasta que cruces la meta.

Woman running in the snow

La información ofrecida es solo para fines educativos. No constituye asesoramiento médico. Consulta siempre con tu médico para obtener asesoramiento y orientación sobre salud apropiados, incluso antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.