Planificar sus comidas puede ayudarle a comer en forma más nutritiva, a disminuir la cantidad de viajes a la tienda de comestibles, a ahorrar tiempo en la tienda y a ahorrar dinero.
Utilice el planificador de menús y la lista para la tienda de comestibles que figuran a continuación, a medida que sigue estos pasos:
Las primeras veces que lo haga, parecerá mucho trabajo. Sin embargo, la recompensa vale el esfuerzo, y usted logrará completar el proceso de planificación cada vez con más rapidez. Incluso puede guardar parte de los menús y de las listas para la tienda de comestibles, y volver a utilizarlos en algunas semanas.
Planifique sus comidas para al menos 3 días.
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Desayunos |
Almuerzos |
Cenas |
Día 1: |
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Día 2: |
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Día 3: |
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Día 4: |
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Día 5: |
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Anote cualquier producto alimenticio básico que necesite y los ingredientes para sus comidas.
Si es necesario, reorganice esta lista para que coincida con la distribución de artículos en su tienda de comestibles.
Frutas y verduras frescas |
Panificados/pan |
Productos para hornear, aceites, aderezos |
Pasta, granos, frijoles secos |
Productos étnicos |
Alimentos enlatados |
Condimentos |
Fiambres |
Congelados |
Cereales/refrigerios |
Papeles/plásticos |
Leche, queso, yogur, lácteos |
Productos para mascotas |
Bebidas |
Lavandería, limpieza |
Otros |
Revisado: 8 septiembre, 2021
Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica:Kathleen Romito MD - Medicina familiar & Rhonda O'Brien MS, RD, CDE - Educador en diabetes certificado
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