Comer por razones emocionales significa que come por motivos que no tienen que ver con el hambre. Es posible que coma porque se siente triste, deprimido, estresado o solo. O bien podría usar los alimentos como recompensa. Los alimentos pueden tranquilizarle y distraerle de lo que realmente le está molestando.
Si come por razones emocionales, es posible que no preste atención a las señales naturales de hambre y saciedad de su cuerpo. Es posible que coma más de lo que necesita o desea.
Comer por razones emocionales puede interponerse en la toma de decisiones alimenticias saludables. Y puede impedir que consiga alcanzar y mantener un peso saludable.
Todo el mundo come por razones distintas del hambre de vez en cuando. Pero si nota que recurre a la comida frecuentemente por aburrimiento o para consolarse, es posible que coma por razones emocionales.
Las señales comunes de comer por razones emocionales son:
Identifique los factores desencadenantes del comer emocional
Una manera de averiguar lo que le hace comer por razones emocionales es llevar un diario de alimentos.
Anote cuándo come y lo que come. Anote también lo que estaba haciendo y cómo se sentía antes de empezar a comer. Puede utilizar esta información para encontrar patrones en sus hábitos alimenticios. Por ejemplo, tal vez note que cada vez que comienza a preocuparse por una tarea en el trabajo, usted compra algo poco saludable de la máquina expendedora de la oficina.
Use una escala del hambre
Una escala del hambre puede ayudarle a notar la diferencia entre el hambre física verdadera y el hambre que, en realidad, solo está en su cabeza. El hambre psicológica es un deseo de comer causado por emociones, como el estrés, el aburrimiento, la tristeza o la felicidad.
Cuando comienza a sentir que tiene ganas de comer, califique su hambre en una escala del 1 al 10, en la que 1 equivale a estar extremadamente hambriento y 10 equivale a estar tan lleno que se siente mal. Una calificación de 5 o 6 significa que se siente bien, ni muy hambriento ni muy lleno.
Utilice la escala del hambre para clasificar su nivel de hambre. Si tiene ganas de comer, pero su nivel de hambre es un 6 o superior en la escala, deténgase y evalúe sus emociones.
Para obtener más información acerca de cómo prestar atención a las señales de hambre de su cuerpo, vea:
Cambie su respuesta habitual al estrés y a otros factores desencadenantes
Cuando comienza a reconocer los factores que le hacen comer por razones emocionales, usted puede cambiar la manera en que responde a los mismos. En lugar de comer una barra de chocolate o una bolsa de papas fritas para calmar sus emociones, pruebe estas ideas en su lugar:
Para obtener más información sobre cómo puede cambiar sus pensamientos y cómo controlar el comer emocional, vea el tema Detenga los pensamientos negativos: Cómo elegir una manera más saludable de pensar o vea:
Si piensa que necesita más ayuda, hable con un dietista o con un consejero para ayudar a entender sus emociones y sus hábitos alimenticios.
Revisado: 27 diciembre, 2021
Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica:Anne C. Poinier MD - Medicina interna & Kathleen Romito MD - Medicina familiar & Martin J. Gabica MD - Medicina familiar & Rhonda O'Brien MS, RD, CDE - Educador en diabetes certificado
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