Usted ha decidido que quiere dejar de consumir tabaco. Es posible que esté nervioso o que no esté seguro de poder dejarlo. Pero trate de concentrarse en el hecho de que quiere dejar el tabaco, ya sea la primera o la décima vez. Y centre su atención en elaborar un plan para dejar el hábito. Un plan para dejar el tabaco puede ayudarle a sobrellevar los sentimientos que tenga ahora y los que pueda tener más adelante.
Tener un plan puede aumentar sus probabilidades de mantenerse alejado del tabaco.
Saber por qué quiere dejarlo puede ayudarle a mantenerse motivado. ¿Espera estar más activo, verse y sentirse mejor, o reducir sus probabilidades de tener enfermedades crónicas? Las razones no importan. Son sus razones y por eso son las más importantes.
Para lograr un objetivo a largo plazo como este, puede resultarle útil dividir la tarea en objetivos más pequeños. Cada vez que logra un objetivo, siente una sensación de orgullo en su camino a vivir sin tabaco.
Trate de elegir un momento en el que no tenga mucho estrés ni muchos cambios en su vida.
En su plan, incluya a aquellas personas que pueden apoyarlo. Son amigos o familiares que le dirán que siga adelante o que siga intentándolo. Ellos le ayudarán a lidiar con el estrés y el mal humor. Y se unirán a usted para celebrar cuando alcance sus objetivos.
Si ha tratado de dejar el hábito en el pasado, revise esos intentos anteriores. Piense en las tres cosas más importantes que ayudaron en esos intentos y planee usar esas estrategias de nuevo esta vez. Piense en las cosas que le impidieron tener éxito y planee maneras de lidiar con ellas o evitarlas. Escriba esto como un plan.
Por ejemplo:
Las señales son cosas que le recuerdan el consumo de tabaco. Querrá evitarlas o mantenerse alejado de ellas. Es posible que ya sepa sus señales. Las más comunes incluyen beber alcohol y estar con amigos que consumen tabaco.
La abstinencia de la nicotina puede hacer que se sienta estresado, descontento o malhumorado. Aquí tiene algunas ideas:
La mayoría de las personas no tienen éxito las primeras veces que tratan de dejar el tabaco. Si comienza a consumir tabaco de nuevo, no se sienta mal consigo mismo. Un desliz o recaída es solo una señal de que necesita cambiar su enfoque para dejar el tabaco.
Puede haber días en los que se pregunte si dejar de consumir tabaco es una buena idea. Las celebraciones son recordatorios que pueden ser útiles cuando los pensamientos negativos se apoderen de usted.
En su plan para dejar de consumir tabaco, querrá incluir maneras de recordar y celebrar lo que ha conseguido. Así se recordará a sí mismo por qué quería dejar el tabaco y hará que dejar el hábito parezca factible de nuevo.
Revisado: 9 febrero, 2022
Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica:Heather Quinn MD - Medicina familiar
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