Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel pueden fortalecer los músculos y los ligamentos pélvicos para tratar y prevenir la incontinencia urinaria, la incontinencia fecal y otros problemas causados ​​por debilidad en los músculos del piso pélvico.

Para hacer los ejercicios de Kegel:

  • Apriete los mismos músculos que usaría para detener la orina. Su abdomen y muslos no deben moverse.
  • Mantenga la presión durante 3 segundos y después relájese durante 3 segundos.
  • Comience con 3 segundos y luego añada 1 segundo cada semana hasta que pueda apretar durante 10 segundos.
  • Repita el ejercicio entre 10 y 15 veces por sesión. Haga tres o más sesiones al día.

Para obtener los mejores resultados, se deben hacer más de tres series de ejercicios de Kegel todos los días.

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