Manejo del estrés en las relaciones para familias

Manejo del estrés en las relaciones para familias

Cómo empezar

Vivir en una casa llena de gente puede resultar estresante incluso en las mejores condiciones. Pero, durante una pandemia, puede ser especialmente difícil. Hay interrupciones en la rutina cotidiana y menos conexiones sociales fuera de la familia. Estas son ideas sobre cómo afrontar la situación.

  • Traten de mantener un horario regular.

    Mantengan la normalidad tanto como puedan manteniendo sus rutinas. Por ejemplo, acuéstense a la misma hora todos los días. Y despiértense a la misma hora.

  • Prueben nuevas cosas juntos.

    Prueben un nuevo juego de mesa. Descubran un nuevo pasatiempo. O prueben diferentes alimentos. Elijan una noche cada semana para dedicar a películas y juegos. Deje que los niños ayuden a tomar decisiones sobre cosas nuevas para probar.

  • Manténganse activos.

    El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés. Organicen una fiesta de baile en familia. Establezcan metas familiares de ejercicio. Por ejemplo, podrían intentar ver cuántas flexiones o saltos del títere puede hacer cada uno. Si pueden salir afuera, caminen juntos.

  • Ríanse juntos.

    Encuentren cosas para hacer que les hagan reír. Elijan una película divertida para verla juntos o lean un libro favorito.

  • Hablen el uno con el otro sobre sus sentimientos.

    Hágales saber a los demás si está asustado, triste o frustrado. Ayúdeles a entender lo que necesita. Es posible que usted o su hijo estén preocupados por la pandemia y quieran hablar sobre ello. O es posible que alguien simplemente necesite un abrazo.

  • Mantengan el contacto con amigos y familiares de forma segura.

    Tómense el tiempo para comunicarse con amigos y familiares por teléfono, correo electrónico o videollamada. Mantenerse en contacto con personas fuera de su hogar les ayudará a sentirse menos aislados.

  • Limiten el tiempo que pasan utilizando los medios de comunicación.

    Es fácil sentir estrés cuando se pasa demasiado tiempo viendo las noticias o leyendo sobre la pandemia en las redes sociales. Establezca límites sobre el tiempo que puede dedicar la familia a hacer esas cosas. Y recompense a los miembros de la familia por cumplir sus objetivos jugando a un juego favorito o haciendo otra actividad divertida juntos.

  • Aprenda a mantener la calma.

    Cuando esté enojado o molesto, respire profundamente varias veces antes de hablar. Enséñeles a sus hijos a hacer lo mismo cuando tengan emociones fuertes. Haga que su hijo se recueste y colóquele un animal de peluche sobre el abdomen. Muéstrele cómo el animal de peluche sube y baja lentamente con sus respiraciones lentas y profundas.

Esta información no reemplaza el consejo de un médico. Healthwise, Incorporated, niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta los Términos de Uso. Aprenda cómo desarrollamos nuestro contenido.

© 1995-2021 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise para toda decisión de salud y el logotipo de Healthwise son marcas registradas de Healthwise, Incorporated.