Si ha decidido hacer más actividad, ¡felicitaciones! Tomar esa decisión es un primer paso importante para ser una persona más saludable.
Tenga en cuenta estos puntos clave:
Como dijimos antes, tiene menos probabilidades de tener éxito si va demasiado lejos y demasiado rápido. En esta sección aprenderá acerca de los pasos que se deben seguir para establecer un plan de ejercicio.
Cuando usted tiene claros los motivos de por qué quiere hacer actividad, es hora de que se fije metas.
¿Cuál es su meta a largo plazo? Una meta a largo plazo es algo que quiere alcanzar dentro de 6 a 12 meses. Por ejemplo, una persona que no hace ninguna actividad en la actualidad podría tener la meta de participar en una caminata organizada de 5 kilómetros en 6 meses.
Cualquiera sea la meta que elija, los expertos recomiendan hacer cualquiera de estas actividades para estar y mantenerse saludable:nota 1
Está bien hacer actividad en varios bloques de 10 minutos o más a lo largo del día y de la semana. Y puede elegir hacer un tipo de actividad, o ambos.
Si decide seguir estas recomendaciones, ¿cuáles son las metas a corto plazo que le ayudarán a alcanzarlas? Las metas a corto plazo son cosas que quiere hacer mañana y pasado mañana.
Por ejemplo, si quiere llegar al punto de poder caminar 30 minutos todos los días, podría comenzar caminando solo 10 minutos al día, algunos días a la semana. Después de una semana, puede fijarse una nueva meta y agregar solo unos minutos todos los días o añadir otro día a su programa.
Lea más acerca de cómo fijarse metas.
A continuación, le indicamos algunos consejos prácticos acerca de las metas para hacer actividad:
Para obtener ideas sobre cómo incorporar más actividad en su día, vea el tema Actividad física: Cómo comenzar a hacer actividad y mantenerse activo.
Tómese el tiempo para pensar en las cosas que podrían interponerse en su camino al éxito. A estas cosas las llamamos obstáculos. Y si piensa ahora en estos obstáculos, puede planificar con anticipación cómo manejarlos si aparecen. Lea más acerca de obstáculos comunes y de lo que puede hacer al respecto.
A continuación, le indicamos algunos consejos para manejar los obstáculos:
Podría ser útil anotar sus metas y sus obstáculos .
Cuanto más apoyo tiene, más fácil es hacer ejercicio.
Si sus familiares le dicen que les encanta verlo cada vez más saludable, es probable que usted se sienta motivado a subir las escaleras del trabajo con energía o a caminar 10 minutos adicionales.
Y hay más apoyo que lo está esperando. Incluso puede pedir que lo alienten. Aquí hay algunas cosas que puede buscar:
Puede encontrar a un entrenador profesional en un gimnasio local o en la guía telefónica. Al decidir sobre entrenadores profesionales, pregunte cómo se capacitaron y qué acreditaciones tienen. Compruebe su experiencia y pida algunas referencias.
Hay fuentes de apoyo en todos lados. Solo tiene que buscarlo.
Revisado: 26 enero, 2022
Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica:E. Gregory Thompson MD - Medicina interna & Adam Husney MD - Medicina familiar & Kathleen Romito MD - Medicina familiar & Christine R. Maldonado PhD - Salud de la Conducta
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