La ansiedad es tener demasiado miedo y estar demasiado preocupado. Algunas personas tienen lo que se llama trastorno de ansiedad generalizado. Se sienten preocupadas y estresadas por muchas cosas. Suelen preocuparse incluso por pequeñas cosas. Algunas personas también podrían tener ataques de pánico. Un ataque de pánico es un sentimiento repentino de extrema ansiedad.
A las personas que tienen un trastorno de ansiedad social les preocupa hacer o decir algo equivocado y avergonzarse frente a los demás.
La ansiedad puede causar síntomas físicos como latidos cardíacos rápidos y sudor en las manos. Puede hacer que tenga que limitar sus actividades y puede hacer que le sea difícil disfrutar de la vida.
El pensamiento saludable puede ayudarle a prevenir o a controlar la ansiedad.
Si desea obtener más información, vea el tema:
El primer paso es notar y parar sus pensamientos negativos o lo que usted se dice a sí mismo. Lo que se dice a sí mismo es lo que cree y piensa de sí mismo y de sus experiencias. Es como escuchar un comentario continuo en su cabeza. Lo que se dice a sí mismo podría ser racional y útil. O bien podría ser negativo y no ayudar.
El siguiente paso es preguntarse si sus pensamientos son útiles o no. Preste atención a lo que se dice a sí mismo. Las evidencias, ¿apoyan su pensamiento negativo? Parte de lo que usted se dice a sí mismo podría ser cierto. O bien podría ser parcialmente cierto pero exagerado.
Una de las mejores maneras de ver si se está preocupando demasiado es ver las probabilidades. ¿Cuáles son las posibilidades, o las probabilidades, de que suceda eso malo que le preocupa? Si le hacen una evaluación de su trabajo que incluye una pequeña crítica entre muchos cumplidos, ¿cuáles son las posibilidades de que realmente corra peligro de perder su trabajo? Probablemente, las posibilidades son bajas.
Existen varios tipos de pensamientos irracionales. A continuación, le presentamos algunos de los tipos que puede tener en cuenta:
El siguiente paso es elegir un pensamiento útil para reemplazar el pensamiento inútil.
Llevar un diario de sus pensamientos es una de las mejores maneras de practicar detenerse, preguntarse y elegir los pensamientos. Le permite ser consciente de lo que se dice a sí mismo. Anote cualquier pensamiento negativo o que no le ayude que haya tenido durante el día. Si piensa que podría no recordarlos al final del día, lleve una libreta con usted para poder anotar cualquier pensamiento a medida que surge. Luego, anote mensajes útiles para corregir los pensamientos negativos.
Si hace esto todos los días, los pensamientos acertados y útiles pronto le surgirán naturalmente.
Sin embargo, puede haber algo de cierto en algunos de sus pensamientos negativos. Es posible que haya cosas que quiera mejorar. Si no realizó algo tan bien como le hubiera gustado, anótelo. Puede elaborar un plan para corregir o mejorar esa área.
Si lo desea, también podría anotar qué clase de pensamiento irracional tuvo. Las anotaciones en el diario podrían verse de la siguiente manera:
Detenga el pensamiento negativo |
Pregúntese qué tipo de pensamiento negativo tuvo |
Elija un pensamiento acertado y útil |
"Me pongo muy nervioso cuando hablo en público. Simplemente sé que las personas están pensando en lo malo que soy para hablar". |
Concentración en lo negativo |
"Es probable que para hablar en público sea mejor de lo que creo. La última vez que di una charla, las personas aplaudieron después". |
"Debo tener el control todo el tiempo o no puedo sobrellevar las cosas". |
Lo que debería hacer |
"Solo puedo controlar la manera en que pienso acerca de las cosas o lo que hago. No puedo controlar algunas cosas, como la manera en que se sienten y actúan otras personas". |
"Nunca me sentiré normal. Me preocupo por todo, todo el tiempo". |
Generalización exagerada |
"Me reí y me relajé antes. Puedo practicar liberarme de mis preocupaciones". |
"Mis dolores de cabeza deben significar que tengo algún problema de salud grave". |
Pensamiento catastrófico |
"Muchas cosas pueden causar dolores de cabeza. La mayoría de ellas son poco importantes y desaparecen". |
Revisado: 9 febrero, 2022
Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica:Catherine D. Serio PhD - Salud de la Conducta & Kathleen Romito MD - Medicina familiar & Christine R. Maldonado PhD - Salud de la Conducta
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