El verano es un momento ideal para hacer actividad física. Incluso si vive en lugares donde hace calor o hay humedad, puede mantenerse en forma todo el año de varias maneras. Pero asegúrese de tomar precauciones cuando haga actividad al aire libre.
Si tiene problemas cardíacos u otros problemas de salud, o si hace mucho tiempo que no ha estado activo, consulte a su médico antes de comenzar a hacer una nueva actividad.
Si la temperatura es inferior a 80°F (27°C), por lo general, puede hacer actividad al aire libre sin tomar precauciones adicionales. Depende del grado de actividad física que hace actualmente y de lo acostumbrado que esté al tiempo caluroso.
Pero en cualquier momento que haga ejercicio, es una buena idea tomar estas precauciones normales:
Cuando la temperatura supere los 80°F (27°C), tenga en cuenta el calor y la humedad. Ambos pueden hacerle correr el riesgo de tener una enfermedad relacionada con el calor. Cuanto más calor o más humedad haya, mayor es el riesgo. Por ejemplo, si la humedad es del 60% (moderada):
Cuando hay más humedad, debe tener cuidado en temperaturas incluso inferiores. Una mayor humedad puede hacer que sienta más calor, ya que su cuerpo no puede enfriarse tan bien con la sudoración. Esto aumenta el riesgo de enfermarse. Para obtener más información vea la página www.nws.noaa.gov y busque "heat index".
Los adultos mayores y los niños tienen mayor riesgo de padecer una enfermedad relacionada con el calor, y deben tomar precauciones adicionales. Recuérdeles a los niños que beban abundante líquido antes, durante y después de hacer actividad.
Si usted tiene sobrepeso, tiene problemas de salud, toma medicamentos o consume alcohol, es posible que usted tenga mayor riesgo de tener una enfermedad relacionada con el calor. Es posible que usted también tenga problemas si no está acostumbrado a hacer ejercicio en tiempo cálido.
En tiempo caluroso, beba abundante líquido antes, durante y después de hacer actividad. El agua o las bebidas deportivas son las mejores opciones. Esto ayuda a prevenir la deshidratación y las enfermedades relacionadas con el calor. Beber agua es lo único que necesita si hace ejercicio por menos de una hora. Para períodos más extensos de ejercicio, las bebidas deportivas contienen carbohidratos y minerales llamados electrolitos, que podrían ayudar a la resistencia y a evitar que tenga calambres musculares.
Llame al 911 o a otros servicios de emergencia de inmediato si ha dejado de sudar o si tiene otras señales de golpe de calor, como frecuencia cardíaca rápida, desmayo, temperatura corporal alta, sensación de confusión o falta de energía. El golpe de calor es muy peligroso.
Cuando hace calor o hay humedad, haga actividad física durante los momentos más frescos del día. Busque áreas con sombra, como parques con grandes árboles, y beba abundante líquido. Tiene menos probabilidades de acalorarse demasiado si hace ejercicio suave, como caminar. Asegúrese de usar protector solar.
Revisado: 26 enero, 2022
Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica:E. Gregory Thompson MD - Medicina interna & Kathleen Romito MD - Medicina familiar & Adam Husney MD - Medicina familiar & Elizabeth T. Russo MD - Medicina interna
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