Puede ser difícil alcanzar un peso saludable y mantenerlo. Esto implica una alimentación saludable y hacer ejercicio en forma regular. Estos cambios pueden ser difíciles de implementar. Sin embargo, el simple hecho de pensar que puede tener éxito puede ayudarle a tener éxito. Si se dice a sí mismo cosas negativas: "No puedo hacerlo, ¿por qué molestarme?", el cambio será más difícil. Sin embargo, si usted mismo se incentiva con pensamientos como "Puedo hacerlo", puede aumentar sus probabilidades de tener éxito.
Con tiempo y práctica, puede cambiar lo que se dice a sí mismo. Puede aprender a pensar en forma saludable incluso cuando comete un error.
El primer paso es notar y detener sus pensamientos negativos o lo que usted se dice a sí mismo. Lo que usted se dice a sí mismo es lo que piensa y cree de sí mismo y de sus experiencias. Es como escuchar un comentario continuo en su cabeza. Lo que se dice a sí mismo podría ser racional y útil. O bien podría ser negativo y no ayudar.
El siguiente paso es preguntarse si sus pensamientos son útiles o no. Preste atención a lo que se dice a sí mismo. Las evidencias, ¿apoyan su pensamiento negativo? Parte de lo que usted se dice a usted mismo podría ser cierto. O bien podría ser parcialmente cierto, pero exagerado. Existen varios tipos de pensamientos irracionales. A continuación se incluyen algunos tipos:
El siguiente paso es elegir un pensamiento acertado y útil para reemplazar el pensamiento que no le ayuda.
Llevar un diario de sus pensamientos es una de las mejores maneras de practicar detenerse, preguntarse y elegir los pensamientos. Le permite ser consciente de lo que se dice a usted mismo. Anote cualquier pensamiento negativo o que no le ayude que haya tenido durante el día. Si piensa que podría no recordarlos al final del día, lleve una libreta con usted para que pueda anotar los pensamientos a medida que los tiene. Luego, anote mensajes útiles para corregir los pensamientos negativos.
Si hace esto todos los días, los pensamientos útiles pronto surgirán naturalmente.
Sin embargo, puede haber algo de cierto en algunos de sus pensamientos negativos. Es posible que haya cosas sobre las que quiera trabajar. Si no realizó algo tan bien como le hubiera gustado, anótelo. Puede elaborar un plan para corregir o mejorar esa área.
Si lo desea, también puede anotar el tipo de pensamiento irracional que tuvo. Las anotaciones en su diario podrían verse como se muestra a continuación:
Detenga el pensamiento negativo |
Pregúntese qué tipo de pensamiento negativo tuvo |
Elija un pensamiento acertado y útil |
"Arruiné mi plan de alimentación al comer tanta pizza esta noche". |
Concentración en lo negativo |
"Desearía no haber comido tanta pizza. Pero es solo una comida. Cumplí realmente bien con mi plan de alimentación el resto de la semana". |
"Nunca debería comer pizza ni postre". |
Lo que debería hacer |
"Comer postre o pizza de vez en cuando está bien si es parte de mi plan de alimentación". |
"Nunca puedo cumplir con un plan de ejercicio". |
Generalización exagerada |
"He tenido algunos problemas para cumplir con un plan de ejercicio en el pasado. Sin embargo, eso no significa que no pueda hacerlo en el futuro. He hecho otros cambios en mi vida". |
"Si no puedo bajar 10 libras (4.5 kilogramos) este mes, entonces renunciaré a este plan de alimentación". |
"Todo o nada" |
"Intentaré establecer una meta realista. Es posible que sea una meta más pequeña que la anterior, pero continúo trabajando hacia un peso saludable". |
Revisado: 9 febrero, 2022
Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica:Catherine D. Serio PhD - Salud de la Conducta & Kathleen Romito MD - Medicina familiar & Adam Husney MD - Medicina familiar & Christine R. Maldonado PhD - Salud de la Conducta
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