Existen varios tipos de ejercicios que usted puede hacer para ayudar a mantener los músculos fuertes y a reducir el dolor y la rigidez articulares:
Varios tipos de ejercicios pueden ayudarle a estirar y fortalecer las manos y a reducir el dolor y la rigidez de las rodillas.
Si tiene artritis de la rodilla, tal vez pueda reducir la tensión en la rodilla usando el calzado adecuado o agregando plantillas al calzado. Hable con su médico o fisioterapeuta acerca del calzado que sería más apropiado para usted.
Encintar la rótula en una determinada posición también puede ayudar a reducir el dolor. Si usted y su médico descubren que el encintado le ayuda, puede aprender a colocarse la cinta usted mismo.
Si una actividad le hace sentir dolor, pruebe algo diferente. También puede cambiar la manera en que hace la actividad. A continuación le indicamos algunas cosas que puede probar:
Hable con su fisioterapeuta o con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Pregúnteles qué tipo de ejercicio es mejor para usted. Pueden ayudarle a aprender la manera correcta de hacer el ejercicio. Pregúnteles también:
Para obtener más información, vea:
Si le duelen las articulaciones, trate de hacerlas descansar. Use elementos de apoyo que puedan ayudarle a hacer sus actividades cotidianas con menos tensión en las articulaciones. Su médico podría sugerirle medicamentos de venta libre para ayudar a reducir el dolor en las articulaciones.
Otras medidas para ayudar a eliminar el dolor y la rigidez incluyen terapia de calor o frío. Puede usar terapias de calor y frío antes o después del ejercicio. Solo depende de lo que le dé mejores resultados a usted.
Para la terapia de calor, usted puede:
La terapia de frío puede aliviar dolor o adormecer una zona. Use una compresa fría (como una bolsa de hielo o verduras congeladas envueltas en una toalla delgada).
Aún es importante que trate de hacer un poco de ejercicio después de que su dolor se alivie. Caminar es una excelente manera de mantenerse activo. Si siente dolor al caminar o si quiere alternar entre caminar y hacer otros ejercicios, pruebe a caminar con el agua hasta la cintura o hasta el pecho, nadar, practicar tai chi o montar en una bicicleta fija.
Revisado: 9 marzo, 2022
Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica:Anne C. Poinier MD - Medicina interna & Martin J. Gabica MD - Medicina familiar & Kathleen Romito MD - Medicina familiar & Elizabeth T. Russo MD - Medicina interna & E. Gregory Thompson MD - Medicina interna & Joan Rigg PT, OCS - Terapía física
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