The web browser you are using will no longer be supported by Cigna.com. To continue accessing the site without interruption, please upgrade your browser to the most recent version.
Mantén la motivación para ejercitarte

Artículo | Julio de 2015

Mantén la motivación para ejercitarte

Cómo superar los períodos de inactividad

¿Qué haces cuando suena el despertador a las 6 a. m. para levantarte e ir al gimnasio? ¿Te preguntas por qué te haces esto a ti mismo y luego te vuelves a dormir? ¿O te levantas y haces tu rutina de ejercicios?

Ya sea que estés preparándote para tu primera carrera o la número 50, aquí encontrarás algunos consejos aprobados por corredores que pueden ayudarte a mantenerte motivado y con energía durante tu entrenamiento diario.

Recorrido vs. meta

Cruzar la línea de llegada o lograr la meta propuesta genera una sensación increíble. No obstante, el bienestar es un recorrido que depende de muchas circunstancias internas y externas. Celebrar las “pequeñas” victorias y opciones permite una mayor flexibilidad en el entrenamiento. Sentirse bien por esas victorias también contribuye a seguir con el programa de preparación. El desafío es encontrar el “porqué” de tu recorrido hacia el bienestar personal.

Crea un equilibrio

Adopta un método holístico hacia el bienestar y el entrenamiento. Incluye la recuperación física, mental, nutricional y de sueño en tu plan de entrenamiento.

  • No concentres todo el entrenamiento en un único aspecto del bienestar. Organízate para dedicarle tiempo a cada uno de los pilares.
  • Lograr pequeños cambios puede generar resultados duraderos, mientras que obtener muchos cambios a la vez y no saber qué es lo que funcionó puede ser contraproducente. En ocasiones, también puede llevarte a los viejos hábitos.
  • Prepara un programa de entrenamiento que sea práctico y realista, y que no te aleje de otras prioridades, como la familia y el trabajo.
  • No dejes de intentarlo nuevamente al día siguiente por tener un mal día o tomar una mala decisión.

Usa más de un método para medir tu progreso

Ya sea que corras para ganar velocidad, para perder peso o por otra meta, busca varias maneras de medir tu progreso. Por ejemplo, quizás no hayas bajado de peso, pero la ropa te queda diferente y esta mañana llegaste a la milla 30 segundos antes que la semana pasada. Mientras más factores consideres para determinar el progreso, más probabilidad tendrás de ver los resultados de todo tu esfuerzo. Estas son algunas de las distintas maneras de medir el progreso:

  • Alcanzar un nuevo logro
  • Mejorar la distancia, velocidad, fuerza, consistencia y resistencia mental
  • Ver mejoras en tu peso, talla, calidad del sueño y tus elecciones de alimentación
  • Ser constante con los ejercicios

Crea tu propio grupo de apoyo

Rodéate de personas que te apoyen, desafíen y motiven. Tu grupo puede incluir familiares, amigos, colegas, vecinos, un instructor o entrenador personal y gente que conozcas del gimnasio o eventos de bienestar. Estas personas pueden correr junto a ti, motivarte en las carreras, o escribirte o llamarte para ver cómo vas con tus metas. También pueden ofrecerte apoyo y ánimo para ayudarte a superar cualquier obstáculo.

Recuerda divertirte

Si no disfrutas el entrenamiento, tal vez sea porque estás haciendo la actividad equivocada.

  • Elije las que más te gustan. Prueba nuevos tipos de ejercicios para descubrir qué es lo que más disfrutas e incluye variedad para evitar entrenar más de la cuenta y perder el interés.
  • Escucha tu música favorita o podcast.
  • Comparte tu rutina de ejercicios con alguien de tu grupo. A veces dos es realmente mejor que uno.
  • Busca maneras de celebrar los pequeños y grandes logros a modo de autorrecompensa, por ejemplo, un masaje, ropa deportiva, un libro, una nueva lista de canciones, un evento deportivo o una excursión. Solo asegúrate de elegir algo que disfrutes.

Algunos días te sentirás cansado, exhausto y ocupado, y quizás no tengas ganas de entrenar. Si eso sucede, tómate un momento para preguntarte por qué estas entrenando. Puedes lograr tus metas y cruzar la línea de llegada. Solo toma un día y una decisión a la vez, y siempre recuerda que hubo una razón por la que comenzaste a entrenar.

Woman stretching on mat

12 tips to Help you Stick with Exercise, WebMD, reviewed by Ratini, M, 6 de julio de 2015, http://www.webmd.com/balance/change-for-good-15/stick-with-fitness-plan?page=1

Make Big Changes with Small Steps, WebMD, reviewed by Ratini, M, 19 de noviembre de 2014, http://www.webmd.com/balance/change-for-good-15/big-changes-small-steps?page=1

Verity, S, How to Reach Your Goals, reviewed by Ratini, M, 19 de noviembre de 2014, http://www.webmd.com/balance/change-for-good-15/how-to-reach-your-goals?page=1

La información proporcionada se ofrece solo con fines educativos. No es un consejo médico. Siempre consulta a tu médico para obtener asesoramiento y orientación de salud apropiados, incluso antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.