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Causas comunes de la soledad en una relación

Artículo | Marzo de 2019

Causas comunes de la soledad en una relación

¿Sabías que puedes sentir soledad incluso si estás en una relación? El hecho de estar casado o en una relación no impide que te sientas solo. ¿Cuáles son las principales causas del sentimiento de soledad en una relación y cuáles son las formas en que puedes manejarlo?

¿Es normal sentirse solo en una relación?

Todas las personas pueden sentirse solas en algún momento de su vida, estén o no en una relación. Si te sientes solo a pesar de estar casado o en una relación, quizás sea el momento de pensar en los motivos y reconocer los signos de una relación solitaria.

¿Cuáles son los signos de soledad en una relación?

La soledad es una sensación de desconexión, aislamiento y desvinculación de otras personas. En el caso de la soledad en una relación, estos sentimientos se aplicarían a tu cónyuge o pareja. ¿Te sientes solo incluso cuando están en la misma habitación? Sentirte solo una noche mirando televisión con tu pareja no es lo mismo que sentirte solo en todo momento. Los sentimientos constantes de desconexión y desvinculación de tu pareja pueden ser un signo de que estás en una relación solitaria. 

¿Cuáles son las causas de una relación solitaria?

Estos son algunos de los factores que pueden provocar sensaciones de soledad en un matrimonio o relación:

  • Falta de intimidad: Algunas relaciones simplemente pierden la chispa. Si sientes una pérdida de conexión y afecto, es posible que te estés dejando llevar por la rutina. La intimidad juega un papel importante para lograr una conexión profunda. Sin esta conexión con tu pareja, puedes comenzar a sentir aislamiento y separación, y esto puede provocar sentimientos de soledad.
  • Incompatibilidad: Las parejas que están juntas y, finalmente, descubren que no son compatibles pueden terminar en una relación sin futuro. El resentimiento, la intolerancia, la impaciencia y la infelicidad pueden reemplazar lo que alguna vez pudo ser una vida dichosa. Si estás en una relación de este tipo, la soledad puede ser una de las emociones y sentimientos que salgan a la superficie.
  • Distancia y separación física: Cuando un cónyuge o pareja está lejos por períodos prolongados, ya sea por el servicio militar o por trabajo, la separación física puede generar sentimientos de soledad para una o ambas partes.
  • Problemas de salud: Los sentimientos de soledad pueden presentarse en relaciones en las que un cónyuge o pareja sufre una enfermedad crónica, lucha contra una enfermedad grave o incluso está hospitalizado.
  • Problemas emocionales: Problemas como el uso de sustancias y la depresión pueden producir sentimientos de soledad en la relación. Es importante contar con tu proveedor de cuidado de la salud, un terapeuta o un consejero. Ellos pueden ayudar a abordar todos los factores de la relación, incluso las causas y los efectos.
  • Abuso físico o emocional: Cualquier tipo de abuso en una relación puede dar lugar a una sensación de soledad, pero también puede llevar a la depresión o al uso de sustancias, e incluso provocar lesiones. Si eres víctima de abuso o lo has sido en el pasado, habla con tu proveedor de cuidado de la salud, un consejero o un terapeuta al respecto.

 

¿Qué puedes hacer si te sientes solo en una relación?

Si sientes que estás solo en tu relación, ten en cuenta los siguientes consejos:

  • Habla con tu pareja o cónyuge: Es importante hacerle saber cómo te sientes. Tú y tu pareja o cónyuge podrían trabajar juntos para el bien de la relación. Por ejemplo, quizás es momento de planificar una escapada de fin de semana o una noche de cita. Incluso una caminata por el parque juntos puede ayudar a aliviar la sensación de soledad. Tomen tiempo, aunque sea solo un poco, para concentrarse solo en ustedes.
  • Dedica algo de tiempo a tus amigos o a tu familia. El hecho de sentirte solo en tu relación no significa necesariamente que te sientas solo cuando estés con amigos o seres queridos. Si la compañía de otros te ayuda a aliviar la sensación de soledad en tu relación, haz planes para hacer actividades con otras personas. Comprueba si estos momentos de conectividad pueden ayudarte a aliviar tus sentimientos de soledad con tu pareja o cónyuge.
  • Habla con un consejero de parejas: Es posible que tu relación solo necesite algo de cuidado y amor. Si tu pareja está dispuesta, hacer terapia con un consejero de parejas podría ayudarlos a analizar los factores que contribuyen a los sentimientos de soledad en la relación o el matrimonio. Un terapeuta podría incluso sugerirles formas de trabajar para resolverlos.
  • Participa en actividades fuera de tu relación: Quizás pasar menos tiempo con tu pareja o cónyuge puede ayudar a aliviar el sentimiento de soledad y ayudar a la relación. Las oportunidades para ser voluntario, unirse a un club, salir a correr, correr en bicicleta y participar en un grupo de ejercicios son todas formas posibles de centrar tu energía en otro lugar y disfrutar de la vida, fuera del ámbito de tu relación.

 

Puedes probar muchos otros consejos si estás intentando manejar la soledad.

Si tienes dificultades en una relación que parece ser solitaria, es importante cuidar tu salud emocional y física. Solamente tú sabes si la relación vale la pena. Descubre formas de comunicarte con los demás (pareja, amigos, familia, consejero o terapeuta) e intenta algunas de las opciones para manejar la soledad en la relación.

Man and woman sitting apart on a couch; he’s on a tablet and she’s looking away.

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Fuentes:

5 Ways to Overcome Loneliness in a Relationship, Psychology Today, 28 de mayo de 2018, https://www.psychologytoday.com/us/blog/unified-theory-happiness/201805/5-ways-overcome-loneliness-in-relationship

Are You Lonely In Your Marriage? Psychology Today, 29 de octubre de 2017, https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201710/are-you-lonely-in-your-marriage