The web browser you are using will no longer be supported by Cigna.com. To continue accessing the site without interruption, please upgrade your browser to the most recent version.
Manejo del estrés en el aniversario de un evento traumático

Artículo | Octubre de 2018

Manejo del estrés en el aniversario de un evento traumático

Cómo ayudarte a manejar y superar los pensamientos y sentimientos que se pueden reactivar con un aniversario.

managing-distress-on-anniversary-of-traumatic-event-1-16x9-lg

El aniversario de un evento traumático puede activar recuerdos y emociones angustiantes. Nos recuerda que los eventos impredecibles pueden afectarnos a todos. Podríamos recordar el dolor, el sufrimiento y la pérdida. La intensidad de nuestras emociones puede tomarnos por sorpresa y hacernos sentir abrumados. No podemos borrar los recuerdos o desactivar las reacciones emocionales naturales, pero sí podemos elegir cómo respondemos a ellas.

Responder a las reacciones ocasionadas por un aniversario

Anticipa la respuesta

Ten en cuenta que es normal tener sentimientos intensos cerca de la fecha de aniversario del evento traumático. Hazles saber a las personas que te quieren que puede ser un momento difícil. Pide el apoyo que necesites. Planifica con anticipación; ¿deseas pasar el día solo o acompañado? Arregla tus horarios para tener un tiempo y lugar para manejar la tristeza de ser necesario.

Expresa tus emociones

No trates de ignorar o negar tus sentimientos. Puedes sentir dolor, enojo, ansiedad, agotamiento o algo más, o puedes sentirte simplemente insensibilizado. Son todas reacciones normales. Hablar sobre estos sentimientos con personas que se preocupan por ti puede ayudarte a procesar tus sentimientos. Llora si lo necesitas. A algunas personas les ayuda expresar sus sentimientos por escrito o de forma creativa, como pintando o con música.

Busca maneras significativas de hacerle honor a ese día

Quizás tienes tus propias costumbres. Puedes preferir la compañía de tu familia, amigos o la comunidad. Las ceremonias o actividades conmemorativas nos permiten expresar nuestros sentimientos y nos recuerdan que no estamos solos con nuestro dolor. Ayudar a otros puede ser una forma positiva de honrar el día, por ejemplo, siendo voluntario o haciendo una donación. Esto puede ayudar con la tristeza y desaliento que resurge en los aniversarios.

Busca ayuda

Acudir a las personas que se preocupan por ti puede ayudar a que te sientas más fuerte en tiempos difíciles. Hablar con otras personas evita que estés solo con los recuerdos difíciles. Además, obtienes otra perspectiva y una oportunidad de compartir tus sentimientos. También sirve para disfrutar de tiempo en compañía y alejar tu enfoque de los pensamientos sobre la tragedia.

Recuerda tu capacidad de recuperación

Los aniversarios pueden hacer que te sientas indefenso y temeroso otra vez. Las imágenes que vemos, las historias que oímos y nuestros propios recuerdos pueden aumentar el estrés. Cambia tu perspectiva reconociendo la fuerza que has tenido para seguir adelante y llegar a donde estás ahora. Esa fuerza siempre te acompaña, aun cuando no la sientas. Sigue buscando lo positivo en tu vida y lo que te hace sentir agradecido.

Busca formas de recuperar el equilibrio

Si tu mente está atrapada en los "qué hubiera pasado si" o "si tan solo...", trata de pensar en el presente. ¿Qué ves u oyes a tu alrededor? Trata de quedarte en el aquí y ahora. Enfócate en respirar y respira lenta y profundamente. Intenta liberar el estrés de tu cuerpo a través de la exhalación. Prueba con estas técnicas simples u otras actividades que te ayuden a relajarte y liberar la tensión, como leer un buen libro, caminar al aire libre o disfrutar de un pasatiempo, por ejemplo. Evita el uso de sustancias u otras métodos de superación no saludables.

Cigna puede ayudar​

Si tienes cobertura del Programa de asistencia al empleado (EAP, por sus siglas en inglés) a través de Cigna, puedes llamarnos al (877) 622-4327 en cualquier momento para informarte sobre los servicios disponibles para ayudarte durante este período.

Get Tech Ready, Federal Emergency Management Agency, 22 de octubre de 2018, http://www.ready.gov/get-tech-ready

Cigna proporciona este material solo para fines informativos/educativos. No es un asesoramiento médico/clínico.