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Recién nacido, falta de sueño

Artículo | Marzo de 2018

Bebé nuevo, falta de sueño

Manejar los patrones de sueño del bebé

La falta de sueño que acompaña la llegada de un recién nacido puede ser abrumadora. Acostumbrarse a la vida con un nuevo bebé es un desafío, y el agotamiento puede hacerlo aún más difícil.

Unos cambios en tu rutina pueden ayudarte a lidiar con los patrones de sueño de tu bebé.

Hora de la siesta

Ya lo escuchaste antes: "duerme cuando el bebé duerma". Olvídate de los platos y la ropa sucia, y evita la tentación de hacer llamadas o ver televisión. La siesta de tu bebé es un momento valioso para ti también. Hasta una siesta de 15 minutos te puede ayudar. Si no logras dormirte, haz algo que te relaje. Toma un baño caliente, medita o escucha música relajante.

Alimentación nocturna

Mantén el ambiente tranquilo, silencioso y cómodo para ti y el bebé.

  • Ponte lo más cómoda posible para darle de comer de noche.
  • Ten a mano tus medias o pantuflas.
  • Ten a tu alcance un vaso de agua y una sábana.
  • Agrega una lámpara de luz tenue, así podrás dejar la luz encendida toda la noche, o deja prendida una luz que sea menos molesta para tus ojos.

Cuídate

Estás tan ocupada cuidando al bebé que quizás te olvides de cuidar de ti. Mantén tus niveles de energía altos con estos consejos:

  • Come bien y bebe mucha agua.
  • Intenta salir a caminar al menos día por medio.
  • Presta atención a tus emociones. La falta de sueño puede contribuir a la depresión posparto.
  • Pide ayuda. Trae a alguien que te ayude a cuidar del bebé para que puedas dormir. Si estás lactando, pídele a tu pareja que tome al bebé, lo cambie y te lo traiga.

Ayuda a dormir a tu bebé

Cuanto mejor duerma el bebé, mejor dormirás .

  • Despierta a tu bebé para que lacte una vez más (lo que se llama "dream feed") antes de irte a dormir. Esto podría a ayudar al bebé a dormir por más tiempo durante la noche, para que tú también puedas.
  • Si tu bebé despierta, atiéndelo tan pronto puedas, antes de que comience a llorar mucho. Esto hará que sea más fácil volver a dormir.

Si todo eso falla, recuerda que esto solo es una fase. Lograrás dormir más a medida que vaya creciendo. ¡No te rindas!

Woman with crying baby doing laundry at night

Cigna suministra este material únicamente con fines informativos/educativos. No es asesoramiento médico/clínico. Solo un proveedor de cuidado de la salud puede diagnosticar o recomendar un plan de tratamiento. Para más información sobre tus beneficios de salud del comportamiento, puedes llamar a los teléfonos de servicio al cliente o salud del comportamiento que aparecen en tu tarjeta de identificación de cuidado de la salud.