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Nutrición cuando se practica ejercicio

Artículo

Nutrición y ejercicio

Cuando se trata de correr, eres lo que comes

Cuando te preparas para el día de la carrera piensas, planificas y trabajas duro. Pero ¿sabías que uno de los factores más importantes que determinará tu rendimiento es lo que comes?

Si quieres sentirte bien, es importante saber cómo alimentarte los días antes de la carrera, así como durante y después de la carrera.

Integra la nutrición a tu entrenamiento

  • Comienza con los carbohidratos. Como regla general, los corredores de larga distancia deben seguir una dieta basada en carbohidratos. Los carbohidratos están almacenados en tus músculos y se usan como combustible cuando corres.
  • No olvides la proteína. Así como los carbohidratos le dan energía a tu cuerpo, la proteína te da las herramientas necesarias, como los aminoácidos, para fortalecer y reparar los músculos que están "dañados" por el entrenamiento continuo. Además, la proteína ayuda a retardar la liberación de carbohidratos al sistema, lo que te proporciona un flujo de energía continuo.
  • Siempre ten agua. Un plan de hidratación adecuado mejorará tu rendimiento en el entrenamiento y la competencia, minimizando los riesgos de deshidratación, sobrehidratación, enfermedad por calor y lesiones.

Recarga energía durante la carrera

Además de hidratarte durante la carrera, es importante que les des a tus músculos los carbohidratos que necesitan para trabajar. Si corres una maratón de entre tres y cinco horas, quizás debas recargar energías con geles de carbohidratos al llegar a la marca de 10K, y cada 10K de ahí en adelante.

Recupérate bien

Comienza a rehidratarte de inmediato, pero ten cuidado de no hacerlo solo con agua. Una bebida deportiva, por ejemplo, te ayudará a reponer los electrolitos que pierdes al correr. Tu cuerpo también necesitará más carbohidratos para reponer la energía perdida durante la carrera, y más proteínas para reparar los músculos cansados. Esto puede ser tan simple como agregar de 10 a 20 gramos de proteína de suero a tu bebida deportiva favorita.

Por lo tanto, asegúrate de que tu entrenamiento incluya la nutrición adecuada. Podría ser la diferencia entre apenas llegar a terminar la carrera o terminarla con todas tus fuerzas.

Smiling girl in baseball hat

Esta información es proporcionada solo con fines educativos. No pretende ser un consejo médico. Siempre consulta a tu médico para obtener asesoramiento y orientación de salud apropiados, incluso antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.