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Preparación para la primera carrera

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Preparación para la primera carrera

Cómo lograr buenos resultados en la primera carrera

¿Crees que estás listo para la carrera? Ya sea que vengas corriendo desde hace varios meses o que acabes de arrancar, la decisión de correr tu primera carrera puede ser emocionante, pero también puede generar un poco de miedo. Aquí te indicamos algunas pautas simples para ayudarte a darlo todo en la carrera y llegar a esa primera meta.

Elegir la carrera adecuada

Si solo has entrenado un par de meses, es preferible comenzar con una carrera más corta. Una distancia común es 5 km, un poco más de 3 millas. Ese recorrido es lo suficientemente corto como para poder completarlo sin problemas tras un par de meses de entrenamiento, pero sin dejar de representar un desafío. Si eres un corredor más experimentado, para tu debut quizás te convenga la de 10 km, un medio maratón o incluso un maratón completo.

Lleva accesorios

Los accesorios esenciales para el entrenamiento de carreras incluyen un par de tenis que ofrezcan un buen apoyo, medias de tejido técnico permeable y un reloj deportivo. Lo mejor es buscar ayuda profesional para elegir tenis adaptados a medida en la tienda de artículos deportivos. Pruébate varios pares y pídeles a los vendedores que te vean caminar y correr para asegurarte de encontrar aquel que se ajuste mejor a tu pie y modo de andar. Si usas plantillas ortopédicas, pruébalas con distintos tenis.

Entrena cómodamente

  • No existe un único programa de entrenamiento para las carreras que le funcione a todo el mundo, pero sí hay algunas prácticas que les sirven a la mayoría de las personas.
  • Alterna los días de correr con descanso o actividades de cross-training, como ciclismo, natación o yoga, para permitir que el cuerpo se adapte y recupere entre las carreras.
  • Si te duele el cuerpo, tómate un día más de descanso y modifica el entrenamiento para permitir una recuperación completa.
  • La fuente de energía para las rutinas de ejercicios son los alimentos que comes diariamente. Registra lo que consumes a diario y así tendrás una mejor perspectiva de lo que ingresa a tu sistema y cómo esto afecta a tu capacidad de correr.

 

No te olvides del sol

Usa protector solar y ropa de protección mientras corres: un sombrero, preferentemente con una visera de cuatro pulgadas que cubra el cuello, las orejas, los ojos y el cuero cabelludo; anteojos de sol con protección contra rayos UV, y ropa tratada para protegerte contra los rayos solares, entre otros.

En sus marcas...

Este es el momento de dejar listo todo el equipo para correr y asegurarte de incorporar la energía necesaria para el objetivo que te espera:

  • Consume alimentos que sabes que no te caen mal. No te preocupes por acumular carbohidratos de reserva, a menos que vayas a hacer una carrera de alta intensidad de 90 minutos o más. Los alimentos y la cantidad que consumas quedan totalmente a tu criterio, pero probablemente sea mejor que optes por comidas livianas. Intenta tomar unas siete onzas de agua por hora que pases despierto antes de la carrera para evitar deshidratarte.
  • Deja listos los tenis y la ropa que piensas usar la noche anterior a la carrera y prepara un bolso deportivo. Incluye un cambio de ropa, una toalla, una botella de agua, una merienda liviana, dinero para registrarte (por si no recibieron el pago del registro) y abrigos en caso de que el clima esté variable.

 

Listos...

  • No duermas hasta tarde. Tu cuerpo funcionará mucho mejor en la línea de salida si llevas unas dos o tres horas de estar levantado y en movimiento. Apenas te levantes, toma un desayuno liviano y mucho líquido.
  • Asegúrate de trotar y hacer estiramientos durante unos 10 minutos para calentar. Esto te va a preparar para la carrera y aliviará un poco tu ansiedad.

 

¡Fuera!

Colócate en el medio o al final de la línea de salida. El área del frente suele reservarse para los corredores más experimentados. Recuerda que tu meta es terminar la carrera. Mantén el ritmo durante los primeros minutos y, una vez que ya estés en carrera, sigue a un paso en el que te sientas cómodo, disfruta del paisaje y diviértete.

Woman running in nature

http://www.realbuzz.com/articles/preparing-for-your-first-running-race/

Van Allen, J, Tips for your first race, Runnersworld.com, http://www.runnersworld.com/the-starting-line/tips-for-your-first-race

Hatfield, J, How to train for your first 5K, active.com, http://www.active.com/running/articles/how-to-train-for-your-first-5k

La información ofrecida es solo para fines educativos. No constituye asesoramiento médico. Consulta siempre con tu médico para obtener asesoramiento y orientación sobre salud apropiados, incluso antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.