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Consejos de seguridad para correr

Artículo

Seguridad de pies a cabeza para los corredores

Consejos para mantenerse seguro antes, durante y después de la carrera.

Estás enfocado en el entrenamiento. Estás corriendo las millas necesarias. Hay mucho por hacer como preparación para una carrera. Aquí te indicamos algunas cosas para tener en cuenta cuando te pongas en marcha.

Protección solar

Hay muchas medidas que se pueden tomar como protección al salir a correr. Estas son algunas que debes tener en cuenta.

  • Evita el sol durante las horas pico, entre las 10 a.m. y las 2 p.m., sin importar la estación. Esos son los principales horarios de exposición a la radiación solar ultravioleta (UV), que daña la piel.
  • Usa ropa de protección, como pantalones, camisetas de mangas largas, anteojos de sol y sombrero.
  • Usa protección solar. Ponte mucho protector sobre la piel seca 30 minutos antes de salir, y vuelve a aplicar cada dos horas e inmediatamente después de nadar o de períodos de abundante transpiración.

Cuida bien tus pies

También es muy importante que cuides bien tus pies para que puedan llevarte hasta la meta.

  • Elije un buen par de tenis que proporcionen un alto grado de amortiguación y soporte, así como espacio para estirar los dedos. Si están desgastados, cámbialos. Si tienen los talones desgastados, pueden causar dolor de talón o en las espinillas.
  • Usa medias de tejido mixto de algodón que absorban la humedad y la mantengan alejada de la piel para que los pies puedan respirar.
  • Mantén los pies secos y ventílalos o cámbiate las medias una vez que termines de correr para evitar infecciones por hongos, como el pie de atleta. Ponte talco para pies antes de colocarte las medias.
  • Enfría los pies con paquetes o compresas de hielo para aliviar la inflamación de los talones y las articulaciones de los pies luego de la carrera.
  • Estira y masajéate los pies antes y después de correr para aliviar el dolor en los talones y en la parte anterior de la planta de los pies.
  • Usa una crema o barra antiampollas para evitar la formación de ampollas, o bien usa dos pares de medias para evitar la fricción del pie contra el interior del zapato.

Usa varias capas de ropa

No hace falta que compres ropa especial para correr, siempre que te sientas lo más cómodo posible. Usa ropa aireada (que permita la circulación de aire a través de ella y por todo el cuerpo). Por lo general, es preferible llevar varias capas livianas en vez de usar una única capa pesada. Al elegir las capas de ropa, asegúrate que cada una tenga un propósito:

  • La capa en contacto con la piel debe absorber la humedad del cuerpo.
  • Otra capa debe dar calor (de ser necesario) y permitir una movilidad sin impedimentos.
  • La capa exterior debe proteger contra el viento y la lluvia (sin dejar que la transpiración permanezca en contacto con la piel).

Mantente a salvo y sigue entrenando. ¡Nos vemos en la carrera!

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La información ofrecida es solo para fines educativos. No constituye asesoramiento médico. Consulta siempre con tu médico para obtener asesoramiento y orientación sobre salud apropiados, incluso antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.