The web browser you are using will no longer be supported by Cigna.com. To continue accessing the site without interruption, please upgrade your browser to the most recent version.

Artículo | Mayo de 2017

Correr a cualquier edad

Incorporar el correr a la rutina diaria de ejercicios como adulto mayor.

Nunca es tarde para empezar a correr. Sin embargo, como adulto mayor, debes considerar algunas cosas importantes antes de empezar tu recorrido.

La edad es solo un número, no una excusa

La edad avanzada suele usarse como excusa para no mantenerse activo. Sin embargo, siempre que el médico lo apruebe y lo autorice, deberías seguir sus indicaciones y hacer ejercicio.

Primeros pasos

Una vez que tienes la autorización del médico, quizá no sepas por dónde empezar. Al igual que con toda nueva actividad, es importante que te lo tomes con calma hasta que desarrolles fuerza y resistencia. Caminar es un gran primer paso. ¡Literalmente! Con el tiempo, comienza a trotar. Es fundamental que hagas un calentamiento y un enfriamiento adecuados. Los músculos y las articulaciones necesitan tiempo y práctica para adaptarse gradualmente a la nueva rutina de ejercicios. Si lo tomas con calma, te harás un favor y evitarás lesiones.

Vamos al punto

Es posible que mentalmente quieras acelerar el proceso de pasar de caminar a correr, pero el cuerpo necesita acostumbrarse a esta idea. A medida que aumentes las distancias y empieces a trotar, la capacidad cardíaca y respiratoria aumentará. Esto te permitirá correr más fácilmente por períodos más prolongados.

Activación de los músculos y de la mente

Ya sea que estés entrenando para una carrera de 5 km o que tan solo quieras mantenerte activo como parte de tu rutina diaria, elabora un plan que te prepare mental y físicamente. Identifica una meta razonable que te mantenga motivado a medida que incorporas el correr en tu vida, y luego evalúa la manera de poner el plan en práctica. ¿Cuánto tiempo debes dedicar? ¿Cuál es el mejor momento para completar la rutina de ejercicios? ¿Cuántas semanas de entrenamiento necesitas? Es fundamental que las metas y las expectativas coincidan para que puedas llegar a buen puerto de forma segura y sin ningún inconveniente.

Haz que sea un asunto familiar

El apoyo de los seres queridos es valioso a cualquier edad y en toda etapa de la rutina de actividad física, por lo que conviene mantenerlos involucrados. Lleva a tus nietos, a tus amigos o a cualquier persona que te gustaría que te acompañara. Aquí te sugerimos algunas maneras entretenidas de mantenerse activos durante el tiempo que pasen juntos.

  • Elijan una fecha. Fíjense cuándo coinciden sus agendas y definan un horario y fecha regulares para hacer ejercicio juntos.
  • Compartan canciones. Si están en un área al aire libre, pongan música que los motive y les dé energía y ánimo para el momento.
  • Cambia la rutina. Mezclen y coordinen los cronogramas de cross-training. Hagan algo diferente, como karate, clases de baile, yoga o pasear al perro. Prueben algo que sea lo opuesto al entrenamiento para no caer en la monotonía, así que ¡nada de correr!
  • Recuerden que la familia que corre unida permanece unida. Avancen paso a paso, manténganse motivados y sigan el plan de entrenamiento. Juntos, se volverán cada vez más fuertes.

Al fin y al cabo, mantenerse físicamente activo suele ser tu propia decisión. Siempre que te pongas metas y expectativas razonables, podrás hacer todo lo que te propongas. Consigue la autorización médica, prepara un plan y llama a un amigo para que te acompañe en esta aventura.

running-at-any-age-1-16x9-lg

Caplan, Mindy, The Basics of Personal Training for Seniors, American College of Sports Medicine, January 8, 2014, http://certification.acsm.org/blog/2014/january/the-basics-of-personal-training-for-seniors

Exercise for Seniors, National Institutes of Health, Library of Medicine Page, last updated June 2016, https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/exerciseforseniors.html

Doheny, K., Sofa to 5K Training Tips, WebMD, May 2, 2013, http://www.webmd.com/fitness-exercise/sofa-to-5k-training-tips

La información ofrecida es solo para fines educativos. No constituye asesoramiento médico. Consulta siempre con tu médico para obtener asesoramiento y orientación sobre salud apropiados, incluso antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.