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¿Demasiado cansado para correr?

Artículo | Junio de 2017

¿Demasiado cansado para correr?

Prevén la fatiga del sistema nervioso central: dale a tu cerebro el descanso que necesita

Escrito por Antonio Williams, M.S., NASM, P.E.S
Especialista en el manejo de casos, educador en salud

¿Sientes que, a pesar de hacer ejercicio regularmente, no logras superar el mismo punto frustrante de cansancio? El sueño puede ser el culpable.

Varios factores pueden afectar tu desempeño en el ejercicio.

  • Alimentación: Qué comes y cuándo lo comes
  • Ambiente: Temperatura, altitud al entrenar y humedad
  • Fuerza y habilidades: Tu capacidad y coordinación en relación con un tipo de entrenamiento en particular
  • Sistema nervioso central: Cuánto tiempo tu cerebro puede continuar enviando señales a los músculos para que se contraigan durante un entrenamiento

La fatiga es la incapacidad de mantener el rendimiento o la fuerza durante contracciones musculares continuas. Al comienzo de tu entrenamiento, estás lleno de energía. Mientras te ejercitas, tu cerebro envía señales a tus músculos. Pero, como cualquier otro órgano o músculo en tu cuerpo, tu cerebro se cansa. Cuando esto ocurre, comienza a enviar señales a tus músculos con más lentitud. Comer bien e hidratarte regularmente ayudan a extender la capacidad de tu cerebro de enviar señales a tus músculos con más rapidez.

Tarde o temprano, no importa qué tan bien recargues a tu cerebro, la fatiga llegará. Sentirás que te mueves de una manera diferente a la que te movías cuando comenzaste tu ejercicio. En este momento es cuando ocurren la mayoría de las lesiones: al final del entrenamiento, al final del juego, al final de la carrera. Escucha a tu cuerpo y detente mientras vas adelante.

Dormir lo suficiente es esencial para el funcionamiento óptimo del sistema nervioso central, lo que lo hace fundamental para cualquier programa de entrenamiento. Sin un descanso adecuado, es posible que tu cerebro no pueda enviar las señales tan rápido o durante el tiempo que necesites para alcanzar todo tu potencial.

Si bien la alimentación, condiciones ambientales, fuerza y coordinación pueden ser factores más obvios que afectan el éxito de tu rutina de ejercicios, no dejes que la fatiga del sistema nervioso central altere tus entrenamientos. Prioriza el sueño para disfrutar todos los beneficios de tus esfuerzos físicos.

Man asleep on couch

FUENTES:

Jones, J, NASM Study Guide Chapter 2 – Basic Exercise Science, 18 de mayo de 2013,
http://www.thehealthygamer.com/2013/05/18/nasm-study-guide-chapter-2-basic-exercise-science/

Gerdon, R, Why Endurance Athletes Should Re-think Fatigue, Bicycle Lab,
http://bicyclelab.com/why-endurance-athletes-should-re-think-fatigue/

Griffin, R, Can Sleep Improve Your Athletic Performance, WebMD, 13 de agosto de 2014,
http://www.webmd.com/fitness-exercise/sleep-athletic-performance

Esta es información general de salud y no asesoramiento o servicios médicos. Debes consultar con tu médico para obtener asesoramiento o servicios, incluso la búsqueda de asesoramiento antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.