Presenciar un evento traumático

Presenciar un evento traumático puede afectarte física, emocional y mentalmente. Este artículo está dirigido a ayudar a aquellos que han presenciado un evento traumático y a las personas que desean ayudarlos.

El impacto de un evento traumático

Un evento traumático puede afectarte física, emocional y mentalmente. Estos sentimientos son normales y, generalmente, desaparecen en unas semanas. Estos son algunos de los sentimientos que podrías experimentar después de un evento traumático.

• Pensamientos o imágenes repetidas del evento.
• Deseo de mantenerte alejado de la escena del evento y/o miedo a volver al trabajo.
• Dificultad para concentrarte o sensaciones de mareo o confusión.
• Dificultad para realizar tareas o tomar decisiones.
• Deambular con frecuencia o sentarte y quedarte mirando sin dirección.
• Sentimientos de culpabilidad o deseos de haber actuado diferente.
• Deseo de distanciarte de tus familiares, compañeros de trabajo y amigos.
• Pesadillas y/o problemas para dormir.
• Dolores de cabeza u otras reacciones físicas, como dolor de estómago o sentirte cansado todo el tiempo.
• Abuso de alcohol o drogas para aplacar los sentimientos.

Cómo cuidarse después de un evento traumático

Si has pasado o presenciado un evento traumático, estos consejos pueden ser de ayuda.

• Habla con alguien. Hablar sobre el tema quizás te incomode, pero podría ayudar a que te sientas mejor.
• Evita el uso de alcohol o drogas para afrontar la situación.
• Mantente activo. La actividad física es una buena forma de reducir el estrés.
• Come bien y duerme lo suficiente para sentirte descansado. Sentirte saludable físicamente puede ayudar a que te sientas más fuerte emocionalmente.
• Haz algo que disfrutes. Pasa tiempo con tus mascotas. Dedícate a tus hobbies. Haz una escapada a un lugar que te haga sentir mejor.
• Usa tu red de apoyo. Habla con amigos, tu pareja, familiares o un consejero. Hablar del tema es un paso hacia la recuperación.
• Llama al Programa de asistencia al empleado (EAP, por sus siglas en inglés). Habla con un profesional si tus reacciones afectan tu trabajo o vida personal. Consulta a tu empleador o a recursos humanos para asistencia del EAP del empleador.

Cómo ayudar a una persona que experimentó un evento traumático

Puede ser difícil saber qué decir o hacer cuando alguien experimenta un evento traumático. Estas son algunas formas de ayudar en situaciones difíciles.

• Escucha. Haz preguntas respetuosamente. Si la persona parece incómoda, hazle saber que estás disponible cuando lo necesite.
• No tomes las reacciones de la persona (p. ej., ira, aislamiento, irritabilidad, etc.) personalmente. Son todas reacciones normales a un evento traumático.
• Evita frases típicas, como “Sé como te sientes” o “Todo va a estar bien”.
• Sé honesto. Si no sabes qué decir, simplemente dilo.
• Facilita un ambiente seguro. Solo ofréceles tu compañía. Los silencios también pueden ayudar a sanar.
• Deja que llore y se ría. Es parte del proceso de recuperación.
• No trates de solucionarlo. Pasar tiempo juntos es suficiente.
• Baja las expectativas por un tiempo. A aquellos que experimentan un evento traumático a menudo se les hace difícil concentrarse y tomar decisiones. Podrían luchar por mantenerse enfocados y cumplir con sus tareas.
• Ofrécele tu ayuda en cosas simples como hacer parte de su trabajo (con el permiso de su gerente), preparar la cena o hacer trámites.
• Si sientes que esa persona tiene dificultad para superar la situación, dale el número del EAP a través de tu empleador y sugiérele que hable con alguien allí.