Generalidades
Comer menos y moverse más ayuda a algunas personas a perder peso. La actividad regular puede ayudarle a sentirse mejor, tener más energía y estar más sano.
Si no ha sido activo, empiece poco a poco. Hacer 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana es un buen objetivo al que aspirar. Si puede hacerlo, entonces aumente lentamente su actividad. Intente llegar a los 60 minutos, 5 días a la semana.
Hay muchas formas de encajar la actividad en su vida. Encuentre actividades que le gusten, que hagan que su corazón lata más rápido y sus músculos se fortalezcan. No tiene por qué hacer la misma actividad todos los días.
¿Cuáles son algunos ejemplos de ejercicio aeróbico?
Los ejercicios aeróbicos (que elevan su frecuencia cardíaca y la mantienen alta durante un tiempo) pueden incluir:
- Caminar o utilizar una cinta de correr.
- Montar en bicicleta o utilizar una bicicleta estática.
- Nadar o hacer ejercicios aeróbicos acuáticos.
- Tomar clases en línea o utilizar videos o aplicaciones para el teléfono.
- Bailar.
Las actividades diarias también pueden ser aeróbicas. Estas actividades pueden incluir:
- Ir andando al trabajo o a hacer mandados.
- Barrer (quizás al ritmo de música rápida).
- Cortar el césped (pero no utilice un cortacésped con asiento).
- Jugar activamente con los niños.
- Pasear al perro.
¿Cuáles son algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza?
Los ejercicios que mejoran la fuerza pueden incluir:
- Ejercicios básicos de acondicionamiento muscular, como flexiones, elevaciones de piernas, abdominales, sentadillas y estocadas.
- Entrenamiento de resistencia con bandas elásticas.
- Entrenamiento con pesas libres (mancuernas) o equipos de musculación.
- Tareas domésticas y de jardinería, como fregar la bañera, lavar las paredes o arrancar las malas hierbas.
¿Cómo puede encontrar actividades que sean adecuadas para usted?
Para ayudarle a encontrar actividades que se ajusten a su estilo de vida y a su personalidad, hágase preguntas como:
- ¿Prefiere estar activo solo o acompañado?
- ¿Le gusta estar al aire libre o en interiores?
- ¿Qué horas del día le convienen más?
- ¿Le interesa aprender una nueva actividad?
¿Cómo puede empezar a ser activo si tiene problemas de salud?
Si tiene problemas de salud, hable con el médico antes de empezar un plan de ejercicios. El médico puede ayudarle a saber qué actividades son seguras, qué debe evitar y qué tipo de opciones tiene. También es bueno empezar con calma. Haga un poco al principio y luego haga más a medida que se vaya fortaleciendo.