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Alimentos con azúcar fácil de asimilar

Generalidades

Si usted corre el riesgo de tener niveles bajos de azúcar en la sangre, porque tiene diabetes o alguna otra afección de salud, debe tener consigo todo el tiempo algún tipo de alimento que pueda elevar rápidamente su nivel de azúcar en la sangre. Comer alimentos con azúcar fácil de asimilar agrega glucosa a su torrente sanguíneo en alrededor de 5 minutos. Glucosa o sacarosa son la mejor opción.

Elija alimentos que contengan alrededor de 15 gramos de carbohidratos de asimilación rápida. Esta tabla es simplemente una guía. Así que mire la etiqueta de información nutricional del alimento con azúcar fácil de asimilar para asegurarse de que equivalga a aproximadamente 15 gramos de carbohidratos.

Alimentos que ayudan a elevar el nivel de azúcar en la sangre nota 1 nota 2 nota 3

Alimento

Cantidad

Tabletas de glucosa

3–4 tabletas

Gel de glucosa

1 tubo

Azúcar de mesa

1 cucharada (3 cucharaditas)

Jugo de frutas o soda regular

½–¾ taza (4–6 onzas)

Leche descremada

1 taza (8 onzas)

Miel

1 cucharada (3 cucharaditas)

Jellybeans

10–15

Uvas pasas

2 cucharadas

Pastillas de goma

10 unidades

Caramelos como Life Savers

5–7 unidades

Caramelos duros (como Jolly Rancher)

3 unidades

Estos alimentos con azúcar fácil de asimilar ayudarán a elevarle el azúcar en la sangre en una emergencia, porque están hechos casi totalmente de carbohidratos. Si usa un alimento que no está en esta lista para tratar el nivel bajo de azúcar, asegúrese de que no contenga grasas ni proteínas. Estos pueden retrasar la velocidad con la que el cuerpo absorbe el carbohidrato. Por ejemplo, la cobertura de un pastel común está hecha con azúcar y grasa. No es una buena elección como alimento con azúcar de fácil asimilación. Algunos glaseados transparentes y geles de pastel transparentes están hechos sin grasa. Pero usted debe fijarse en los ingredientes y en la etiqueta de información nutricional para asegurarse. Cuando tenga dudas, pregúntele a su médico o a un dietista registrado.

Referencias

Referencias

Citas bibliográficas

  1. Warshaw H, Kulkarni K (2011). The Complete Guide to Carb Counting, 3rd ed. Alexandria, VA: American Diabetes Association.
  2. American Diabetes Association (2013). Carbs: Fast! Diabetes Forecast. http://www.diabetesforecast.org/diabetes-101/carbs-fast.html. Accessed April 21, 2016.
  3. American Diabetes Association (2015). Hypoglycemia (low blood glucose). American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html. Accessed April 21, 2016.

Revisado: 20 septiembre, 2023

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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