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InicioCentro de informaciónBiblioteca del bienestarCómo alimentarse de manera saludable cuando está en casa todo el tiempo
Cómo alimentarse de manera saludable cuando está en casa todo el tiempo
Cómo empezar
A veces, la comida puede ser un gran consuelo. Y cuando trabaja desde casa, puede parecer que la comida está siempre cerca. Esto puede hacer que alimentarse de manera saludable sea más difícil al tiempo que hace más fácil salir a comprar comida para llevar.
Pruebe algunos de estos consejos para ayudar a concentrarse en comer de manera saludable cuando está en casa mucho más tiempo.
Planifique las comidas con antelación.
Planificar las comidas elimina las conjeturas de "¿qué hay para cenar?". Y eso puede ayudarle a comer sano. Aquí tiene algunas ideas para probar.
Pruebe las noches temáticas. ¿Le encanta el desayuno a cualquier hora del día? Planifique una noche de "desayuno para cenar". Los "lunes sin carne" son una manera popular de tener una comida vegetariana cada semana. Y deje la "noche de sobras" para los días en los que no quiera cocinar. Deje que sus platos favoritos le sirvan de guía, y luego recíclelos cada pocas semanas. Puede ser tan creativo o tradicional como quiera.
Trate de preparar comidas rápidas las noches en las que está ocupado. Pruebe recetas que sean fáciles de preparar y limpiar, como pasta, sopas o guisos. Estos platos a menudo se pueden preparar con anticipación. Luego, puede recalentarlos cuando tenga poco tiempo.
Planifique al comprar comidas para llevar. Hay días en los que simplemente no es posible preparar una comida casera. Y eso está bien. Tómese un descanso. Elija el día más ajetreado y planee pedir comida para llevar ese día.
Compre alimentos que sean duraderos.
Elija alimentos frescos, como cebollas, ajo y papas. Y no descarte los alimentos congelados, enlatados y secos. Los alimentos que duran pueden ayudarle a preparar una comida saludable rápidamente. Pruebe a enriquecer el sabor del brócoli congelado con ajo picado. El arroz puede ser una base sencilla para cualquier plato de carne, huevos, frijoles o verduras. Agregue arándanos rojos deshidratados a la avena mientras hierve a fuego lento en la estufa.
Tenga a su alrededor los alimentos que quiera comer.
Puede ser más fácil comer alimentos saludables cuando los tiene a mano. Trate de abastecerse de ingredientes y refrigerios saludables que le gusten.
Cocine algo nuevo.
Las mismas recetas pueden volverse aburridas. Pruebe algunos de estos consejos como ayuda para encontrar inspiración.
Saque libros de cocina de la biblioteca. Es una excelente manera de probar una variedad de recetas y gastronomías sin abarrotar sus estanterías. Cuando necesite otra dosis de inspiración, cambie de libro de cocina.
Busque nuevas recetas en línea. Hay muchos sitios web, blogs y otras fuentes gratuitas que ofrecen una variedad de recetas. Investigue un poco, pruebe algunas recetas y encuentre sus favoritas.
Atrévase a cambiar sus recetas favoritas. No siempre es necesario tener nuevas recetas para encontrar inspiración. Intente usar una vieja receta favorita y cambiar los ingredientes. ¿Qué cosas tiene a mano que podrían servirle? Tal vez pueda cambiar el pollo por una lata de frijoles negros. O quizás pueda darle a un plato un sabor completamente nuevo cambiando una hierba o especia.
Comparta la comida con otras personas.
Si le gusta cocinar y hornear, ¡no deje de hacerlo! Divida lo que ha preparado y conserve solo lo que quiera comer. Envuelva las sobras para compartir con amigos, vecinos o familiares.
Tenga como meta el equilibrio, la variedad y la moderación.
Todos los alimentos, si los consume con moderación, pueden formar parte de una alimentación saludable. La mayor parte de los días, coma de cada grupo de alimentos: granos y cereales, alimentos con proteínas, verduras y frutas, y productos lácteos. Y elija diferentes alimentos de cada grupo. Por ejemplo, si suele elegir manzanas, pruebe a comer un plátano.
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que aseguran o administran HMO grupal, HMO dental y otros productos o servicios en tu estado). Los planes o pólizas de seguro para lesiones accidentales, enfermedades críticas y cuidado hospitalario son distribuidos exclusivamente por o a través de subsidiarias operativas de Cigna Corporation, son administrados por Cigna Health and Life Insurance Company y están asegurados por (i) Cigna Health and Life Insurance Company (Bloomfield, CT), (ii) Life Insurance Company of North America (“LINA”) (Philadelphia, PA) o (iii) New York Life Group Insurance Company of NY (“NYLGICNY”) (New York, NY), anteriormente llamada Cigna Life Insurance Company of New York. El nombre Cigna, logotipo y otras marcas de Cigna son propiedad de Cigna Intellectual Property, Inc. LINA y NYLGICNY no son afiliadas de Cigna.
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