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Cómo ayudar a alguien durante un ataque de pánico

Generalidades

Si alguna persona que usted conoce tiene un ataque de pánico, es posible que se vuelva muy ansiosa y no pueda pensar con claridad. Usted puede ayudar a la persona haciendo lo siguiente:

  • Permanezca con la persona y mantenga la calma.
  • Ofrézcale medicamentos si la persona suele tomarlos durante un ataque.
  • Traslade a la persona a un lugar tranquilo.
  • No haga suposiciones respecto de lo que la persona necesita. Pregúntele.
  • Háblele a la persona con frases cortas y simples.
  • Sea predecible. Evite las sorpresas.
  • Ayude a la persona a concentrarse pidiéndole que repita una tarea simple pero físicamente cansadora, como levantar los brazos por encima de la cabeza.
  • Ayude a desacelerar la respiración de la persona respirando con ella o contando lentamente hasta 10.

Cuando una persona está teniendo un ataque de pánico, es útil decirle cosas como las siguientes:

  • "Puedes superarlo".
  • "Estoy orgulloso de ti. Buen trabajo".
  • "Dime qué necesitas ahora".
  • "Concéntrate en tu respiración. Mantente en el presente".
  • "No es el lugar lo que te está causando las molestias; son tus pensamientos".
  • "Lo que sientes es atemorizante, pero no es peligroso".

Siguiendo estas simples pautas, usted puede:

  • Reducir la cantidad de estrés en este tipo de situación muy estresante.
  • Evitar que la situación empeore.
  • Ayudar a poner un poco de control en una situación confusa.

Usted puede ofrecer ayuda continua cuando la persona trata de recuperarse de un trastorno de pánico:

  • Permítale a la persona seguir con la terapia a su propio ritmo.
  • Tenga paciencia y elogie todos los esfuerzos hacia su recuperación, incluso si la persona no cumple con todas las metas.
  • No acepte ayudar a la persona a evitar cosas o situaciones que causan ansiedad.
  • No entre en pánico cuando la persona entra en pánico.
  • Recuerde que está bien que usted se preocupe y se sienta ansioso..
  • Acepte la situación actual, pero sea consciente de que esta no durará para siempre.
  • Recuerde cuidar de sí mismo.

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