Ir al menú principal Ir al contenido principal Ir al pie de página Para Medicare Para Proveedores Para Agentes Para Empleadores English Para individuos y familias: Para individuos y familias Médica Dental Otros seguros complementarios Explorar cobertura a través de tu empleador Cómo comprar seguros de salud Tipos de seguro dental Período de Inscripción Abierta vs. Período Especial de Inscripción Ver todos los temas Comprar planes de Medicare Guía para miembros Buscar un médico Ingresar a myCigna
Inicio Centro de información Biblioteca del bienestar Cómo comer proteína

Cómo comer proteína

Generalidades del tema

La proteína se compone de elementos constituyentes llamados aminoácidos. Aunque el organismo humano puede producir algunos de estos aminoácidos, hay nueve (los aminoácidos esenciales) que deben obtenerse de los alimentos. Los alimentos de soya y las fuentes animales de proteína (leche, huevo, carne, aves, pescados y mariscos) contienen todos los aminoácidos esenciales en la cantidad que necesita el cuerpo.

La mayoría de los alimentos vegetales contienen algunos de los aminoácidos esenciales en diferentes cantidades. Los frijoles (habichuelas) contienen algunos aminoácidos y los granos contienen otros aminoácidos. Comer estos tipos diferentes de alimentos a lo largo del día le proporcionará a su cuerpo una cantidad adecuada de proteína.

Alimentos que contienen proteína

La mayoría de los adultos deben comer entre 5 y 7 onzas de alimentos con proteína al día.

  • Carnes magras, aves o pescado. Una porción cocida es de 2 a 3 onzas. (3 onzas es aproximadamente del tamaño y el grosor de una baraja de cartas). Usted puede usar su mano para juzgar otros tamaños de porción.
  • Las proteínas no solo se encuentran en la carne. Si usted es vegetariano o simplemente quiere buscar alternativas a la carne, los siguientes alimentos equivalen a aproximadamente 1 onza de carne:
    • ¼ taza de frijoles cocidos, arvejas (chícharos) o lentejas
    • ¼ taza de tofu (aproximadamente 2 onzas)
    • 2 cucharadas de "hummus" (pasta de garbanzos)
    • ½ onza de frutos secos o semillas (por ejemplo, 12 almendras o 7 mitades de nueces de nogal)
    • 1 huevo
    • 1 cucharada de mantequilla de cacahuate (maní) o de otro fruto seco o mantequilla de semillas

Esta información no reemplaza el consejo de un médico. Healthwise, Incorporated, niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta los Términos de Uso. Aprenda cómo desarrollamos nuestro contenido.

© 1995-2022 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise para toda decisión de salud y el logotipo de Healthwise son marcas registradas de Healthwise, Incorporated.

Enlaces relacionados

Diabetes: Cómo contar los carbohidratos si no usa insulina Manejo del peso Dietas vegetarianas La diabetes en los niños: Cómo contar los carbohidratos Diabetes: Cómo contar los carbohidratos si usa insulina Diabetes gestacional: Cómo contar los carbohidratos Obesidad

<cipublic-spinner variant="large"><span>Loading…</span></cipublic-spinner>

Page Footer

Quiero...

Obtener una tarjeta ID Presentar un reclamo Ver mis reclamos y EOB Verificar la cobertura de mi plan Ver la lista de medicamentos con receta Buscar un médico, dentista o centro dentro de la red Encontrar un formulario Encontrar información del formulario de impuestos 1095-B Ver el glosario de Cigna Contactar a Cigna

Audiencias

Individuos y Familias Medicare Empleadores Agentes Proveedores de cuidado de la salud

Sitios seguros para miembros

Portal myCigna para miembros Health Care Provider portal Cigna for Employers Client Resource Portal Cigna for Brokers

Información de la compañía Cigna

Acerca de Cigna Perfil de la compañía Empleos Sala de prensa Inversionistas Distribuidores Administradores externos Internacional Evernorth

 Cigna. Todos los derechos reservados.

Privacidad Información legal Divulgaciones de productos Nombres de la compañía Cigna Derechos de los clientes Accesibilidad Aviso sobre no discriminación [PDF] Asistencia idiomática [PDF] Reportar un fraude Mapa del sitio

Divulgaciones

Los planes de seguro médico y dentales, tanto individuales como familiares, están asegurados por Cigna Health and Life Insurance Company (CHLIC), Cigna HealthCare of Arizona, Inc., Cigna HealthCare of Illinois, Inc. y Cigna HealthCare of North Carolina, Inc. El seguro de salud de grupo y los planes de beneficios de salud están asegurados o administrados por CHLIC, Connecticut General Life Insurance Company (CGLIC) o sus afiliados (consulta la lista de entidades legales que aseguran o administran HMO grupal, HMO dental y otros productos o servicios en tu estado). Los planes o pólizas de seguro para lesiones accidentales, enfermedades críticas y cuidado hospitalario son distribuidos exclusivamente por o a través de subsidiarias operativas de Cigna Corporation, son administrados por Cigna Health and Life Insurance Company y están asegurados por (i) Cigna Health and Life Insurance Company (Bloomfield, CT), (ii) Life Insurance Company of North America (“LINA”) (Philadelphia, PA) o (iii) New York Life Group Insurance Company of NY (“NYLGICNY”) (New York, NY), anteriormente llamada Cigna Life Insurance Company of New York. El nombre Cigna, logotipo y otras marcas de Cigna son propiedad de Cigna Intellectual Property, Inc. LINA y NYLGICNY no son afiliadas de Cigna.

Todas las políticas de seguros y los planes de beneficios grupales contienen exclusiones y limitaciones. Para conocer la disponibilidad, costos y detalles completos de la cobertura, comunícate con un agente autorizado o con un representante de ventas de Cigna. Este sitio web no está dirigido a los residentes de New Mexico.

Al seleccionar estos enlaces, saldrás de Cigna.com hacia otro sitio web que podría ser un sitio web externo a Cigna. Es posible que Cigna no controle el contenido ni los enlaces de los sitios web externos a Cigna. Información detallada