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Cómo elaborar un plan de seguridad contra el suicidio

Generalidades

Un plan de seguridad es una serie de medidas que puede tomar cuando está pensando en suicidarse. Incluye sus señales de advertencia, estrategias de afrontamiento y personas a las que pedir apoyo. Puede redactar su propio plan de seguridad o usar una aplicación telefónica gratuita. Pero es mejor trabajar con un terapeuta para elaborar su plan.

Cómo elaborar y utilizar un plan de seguridad

Si siente que no puede evitar lastimarse o herir a otra persona, busque ayuda de inmediato. Llame al 911 o a la Línea nacional para la prevención del suicidio: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255). O envíe un mensaje de texto que diga HOME al 741741 para acceder a la Línea de mensajes de texto en casos de crisis.

Tener un plan de seguridad es importante para cualquier persona que piense en el suicidio. Puede ayudarle a usted (o ayudar a un ser querido) a superar los tiempos de crisis de forma segura. Si es posible, trate de elaborar su plan durante un momento en el que no esté en crisis para que el plan esté listo cuando lo necesite.

Para usar el plan, sígalo paso a paso. En primer lugar, revise las señales de advertencia. Luego, pruebe sus estrategias de afrontamiento. Si esas no le resultan útiles, siga con el resto de los pasos hasta que tenga la ayuda que necesita para superar la crisis.

Así es cómo se elabora un plan de seguridad.

  1. Haga una lista de sus señales de advertencia de crisis.

    ¿Qué sucede cuando empieza a pensar en el suicidio? Haga una lista de sus señales de advertencia: las cosas que piensa, siente o hace cuando comienza a plantearse el suicidio.

  2. Enumere sus estrategias de afrontamiento personales.

    ¿Qué puede hacer o pensar para evitar actuar cuando tiene ganas de suicidarse? Esto puede incluir su(s) motivo(s) para vivir. Clasifique estas ideas según lo bien que crea que le funcionarán. ¿Qué podría impedirle usarlas? ¿Qué podría aumentar las probabilidades de que las use?

  3. Piense en algunas fuentes de apoyo y distracción.

    Piense en personas y lugares que podrían ayudarle a desviar la atención de los sentimientos dolorosos o los pensamientos de muerte. Esto puede incluir niños que le importan o un espacio social seguro, como una cafetería o una librería.

  4. Haga una lista de personas con las que puede contar cuando necesita ayuda.

    Piense con quién podría comunicarse en caso de crisis. ¿En quién confía y es su confidente? ¿Quién está siempre ahí cuando lo necesita? Podría tratarse de un amigo, un familiar u otra persona, como un cuidador o un clérigo. Si no se le ocurre nadie, no importa. Asegúrese de contar con algo de apoyo profesional, como un médico o un consejero.

  5. Enumere sus fuentes profesionales de apoyo.

    Esto puede incluir a su médico o terapeuta, salas de emergencia locales y líneas telefónicas de emergencia locales. También incluye la Línea nacional para la prevención del suicidio. Llame al 1-800-273-8255 o envíe un mensaje de texto que diga HOME al 741741. Asegúrese de guardar estos números en su teléfono.

  6. Piense en maneras de mantenerse a salvo.

    ¿Tiene armas u otros medios para hacerse daño? Considere cómo limitar su acceso a ellos. Por ejemplo, si tiene un arma de fuego, tal vez podría pedirle a un amigo o familiar que se la guarde.

¿Cuándo debe pedir ayuda?

Llame al 911 en cualquier momento que considere que necesita atención de urgencia. Por ejemplo, llame si:

  • Cree que no puede evitar lastimarse o herir a otra persona.

Llame a su médico ahora mismo o busque atención médica inmediata si:

  • Tiene una o más señales de advertencia del suicidio. Por ejemplo, llame si:
    • Siente que desea regalar sus pertenencias.
    • Usa drogas ilegales o bebe alcohol en exceso.
    • Habla o escribe sobre la muerte. Esto puede incluir escribir notas suicidas y hablar sobre armas de fuego, cuchillos o pastillas.
    • Comienza a pasar mucho tiempo a solas o pasa más tiempo a solas de lo habitual.
  • Oye voces.
  • Empieza a actuar de una manera agresiva que no es normal para usted.

Preste especial atención a los cambios en su salud y asegúrese de comunicarse con su médico si tiene algún problema.

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