Cómo encontrar la fuerza para seguir adelante: Maneras de superar los pensamientos suicidas

Generalidades

Dónde conseguir ayuda las 24 horas del día, 7 días a la semana

Si usted o alguien que conoce habla de suicidio, autolesionarse, una crisis de salud mental, una crisis por consumo de sustancias o cualquier otro tipo de angustia emocional, consiga ayuda de inmediato. Usted puede:

• Marcar 988 para llamar a la línea de prevención del suicidio y crisis.
• Llamar al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
• Enviar un mensaje de texto que diga HOME al 741741 para acceder a la línea de mensajes de texto en casos de crisis.

Considere guardar estos números en su teléfono.

Visite 988lifeline.org para obtener más información o conversar en línea.

Algunas personas que tienen pensamientos suicidas no desean morir. Quieren alivio de la angustia y el dolor emocional intensos. Los pensamientos suicidas son serios. Pero los pensamientos no tienen por qué convertirse en acciones. Estas son algunas cosas que pueden ayudarle a superar esos pensamientos y a encontrar esperanza y significado en su vida.

• Hable con un profesional de salud mental sobre sus sentimientos.

  Puede tratarse de un médico, un consejero o un trabajador social. Ellos pueden ayudarle a comprender por qué se siente así. Y pueden ayudarle a resolver problemas que podrían estar causando pensamientos suicidas. Para algunas personas, hablar con un consejero espiritual también puede ser útil.

• Sepa que el dolor que siente ahora mismo no durará para siempre.

  Las emociones son poderosas. Cuando se tiene dolor emocional, puede ser muy difícil ver más allá de él. Pero algunos días serán mejores que otros. Tómese tiempo para recordarse este hecho. Es algo difícil de imaginar en el momento, pero es posible que mañana no se sienta igual que hoy.

• Concéntrese en las razones para seguir adelante.

  Esto quizás sea difícil de hacer. Es posible que piense: "Si pudiera concentrarme en las razones para seguir adelante, no tendría pensamientos suicidas". Pero usted está aquí, leyendo esto ahora mismo, porque quiere superar esos pensamientos. Por lo tanto, tómese su tiempo y trate de escribir algunas cosas que sean importantes o valiosas para usted. No tienen que ser enormes ni profundas. Las cosas cotidianas también cuentan.

  Si en algún momento este ejercicio lo hace sentir incómodo o peor, deténgase y vuelva cuando sienta que está listo.

  Estas son algunas ideas que pueden ayudarle a empezar.

  • Escriba sobre personas que significan algo para usted. ¿Qué le gusta de ellas? Escriba algunas cosas positivas que hayan hecho juntos o por qué marcan una diferencia en su vida. Ejemplos: un padre, un maestro, un amigo, un compañero de trabajo, el empleado de una tienda que cuenta buenos chistes.
  • Enumere algunas metas o sueños que tiene para el futuro. Ejemplos: nadar en el océano, hacer un viaje por carretera, adoptar a un perro.
  • Enumere algunas de sus actividades favoritas y las razones por las que las disfruta. Ejemplo: "Montar en bicicleta, porque puedo ver y oír cosas que no puedo ver y oír cuando estoy en un automóvil o en un autobús".
  • Escriba sobre algunas de las cosas que le brindan alegría a su vida. Ejemplos: duchas calientes, una mascota, ver películas el fin de semana, mantequilla de maní y mermelada que se venden en el mismo frasco.
  • Escriba sobre algunas cosas que le dan esperanza. Ejemplos: un buen programa de televisión que vuelve durante otra temporada, plástico del océano que se reutiliza para hacer ropa, niños que juegan.

  Esperamos que este ejercicio le haya resultado útil. Pero si le resultó difícil encontrar ejemplos, tal vez necesite ayuda adicional para sobrellevar el dolor que está sintiendo en este momento. Llame a su consejero de inmediato. Si no tiene un consejero, programe una cita para ver a uno.

• Lea historias de recuperación.

  Tal vez haya ocasiones en las que simplemente no crea que otras personas pueden comprenderlo. Pero recuerde, hay mucha gente que sí lo comprende. Muchas personas han estado en la situación en la que usted está ahora, o han experimentado algo similar. Esas personas pueden darle esperanza. También pueden compartir cosas que les ayudaron a superar los pensamientos de suicidio que también podrían ayudarle a usted. El sitio web de la Línea nacional para la prevención del suicidio (Suicide Prevention Lifeline) en suicidepreventionlifeline.org/stories es un buen lugar para comenzar.

• Conéctese con otras personas para obtener apoyo.

  Hablar con otras personas que están pasando por situaciones similares puede ser útil. Puede que haya grupos de apoyo de salud mental en su área. Usted puede encontrar grupos locales preguntándole a su médico, buscando en línea o llamando a la línea directa local de prevención del suicidio y pidiéndoles más información. Si no hay grupos cerca de usted, consulte las opciones en línea. Por ejemplo, la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos (Anxiety & Depression Association of America) ofrece un grupo de apoyo paritario en línea. Vaya a adaa.org/find-help/support/support-groups para obtener más información.

La experiencia de cada persona con los pensamientos suicidas es diferente. Los consejos anteriores les resultarán útiles a algunas personas, mientras que otras tendrán más dificultad identificándose con ellos. Si estos consejos no le resultan útiles, eso no significa que no haya forma de ayudarle. Tal vez necesite un enfoque que se adapte mejor a usted. Comuníquese con un consejero u otro profesional de salud mental. Ellos pueden ayudarle.