Cómo incrementar la resiliencia

Generalidades

La resiliencia es una fuerza interior que le ayuda a recuperarse después de atravesar situaciones estresantes. Cuando usted es resiliente, puede recuperarse más rápidamente de los reveses o cambios difíciles, incluidas las enfermedades.

Las personas que son resilientes a menudo se esfuerzan para tener una actitud positiva ante la vida. Tener una actitud positiva ante la vida podría ayudarle a manejar el dolor o el estrés mejor que alguien que tiene menos esperanzas. Usted podría aún sentirse enojado, triste o preocupado durante momentos difíciles. Pero no se sentirá tan abrumado. Será menos probable que se rinda y será más probable que pueda sobrellevar situaciones estresantes de manera saludable.

Desarrollar resiliencia puede requerir cambios graduales y pequeños en su actitud ante la vida y una autoevaluación cuidadosa. Tal vez pueda comenzar este cambio por sí mismo. Un consejero o terapeuta también puede ayudarle.

Cómo desarrollar la resiliencia

Aquí hay algunos consejos para desarrollar la resiliencia.

• Acepte que las cosas cambian.
  • Vea el cambio como un desafío más que como una amenaza.
  • Analice cómo y por qué se siente de determinada manera cuando las cosas cambian.
  • Espere que las cosas salgan bien. Usted no puede cambiar lo que pasa, pero sí puede cambiar cómo se siente sobre ello.
• Vea el panorama general.

  Las experiencias difíciles pueden enseñarle acerca de sí mismo.

  • Busque cosas de las cuales aprender. Mire al futuro y pregúntese de qué modo el episodio estresante podría ayudarle.
• Busque personas que le hagan sentir mejor.

  Forme una fuerte red de apoyo. Establezca relaciones personales sólidas y amorosas con su familia y amigos. Ayúdeles y deje que ellos le ayuden.

• Crea en sí mismo.
  • Haga cosas que le hagan sentir confianza en sí mismo y desarrollar la autoestima. Por ejemplo, enumere las cosas que ha logrado en su vida o de las que se siente orgulloso.
  • Examine todos los aspectos de un problema y piense en soluciones. Pida sugerencias a amigos.
• Ocúpese de sí mismo.
  • Haga cosas que disfrute. Vea una película. Coma una buena cena. Sepa lo que es importante para usted.
  • Relaje su mente y cuerpo por medio de técnicas como respiración profunda e imágenes guiadas. Puede usar videos en línea, libros o un instructor como guía.
  • Hable de cómo se siente y controle sus emociones.
  • Sea agradecido por lo bueno que ve a su alrededor.