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¿Cómo le hace frente usted al estrés?

Generalidades de la afección

Existen muchas maneras de enfrentar el estrés. La tabla a continuación (reimpresa de Wellness: Concepts and Applications*) enumera formas positivas para sobrellevar el estrés. Vea cuántas usa usted para enfrentar el estrés. Si tiene problemas para llenar este cuadro, tal vez desee prestar atención a su estrés por algunos días y entonces intente nuevamente.

Modos positivos para enfrentar el estrés

Con frecuencia

Rara vez

Nunca

Escuchar música




Ir de compras con un amigo




Mirar televisión, ir a ver una película




Leer un periódico, una revista, un libro




Sentarse a solas en un lugar tranquilo al aire libre




Escribir prosa o poesía




Concurrir a un evento deportivo, obra de teatro, charla o un concierto de música clásica




Salir a caminar o pasear en auto




Hacer ejercicio (nadar, bicicleta, trotar)




Participar de lleno en alguna otra actividad




Jugar con una mascota




Dormir una siesta




Salir al aire libre, disfrutar de la naturaleza




Escribir en un diario




Practicar respiración profunda, meditación, ejercicios autógenos o relajación muscular




Ordenar el escritorio o el área de trabajo




Darse un baño o una ducha




Hacer trabajo físico (jardinería, pintar




Hacer reparaciones en el hogar o restaurar muebles




Comprar algo (discos, libros)




Jugar un juego (ajedrez, backgammon, videojuegos)




Rezar, ir a la iglesia




Hablar de situaciones con su pareja o amigo íntimo




Otro:




Ahora vea si usa alguna de estas formas negativas de enfrentar el estrés.

Modos negativos de enfrentar el estrés

Con frecuencia

Nunca

Not at all

Volverse agresivo




Tener conversaciones internas negativas




Gritarles a su pareja, hijos o amigos




Beber demasiado café o té




Embriagarse




Decir insultos




Tomar tranquilizantes




Evitar contacto social con otras personas




Tratar de anticipar los peores resultados posibles




Pensar en el suicidio




Fumar tabaco




Morderse las uñas




Comer de más o de menos




Volverse irritable o perder los estribos




Llorar excesivamente




Patear algo o arrojar algo




Conducir rápido en automóvil




Otro:




Instrucciones de puntaje: Cuente la cantidad de técnicas de afrontamiento positivas y negativas que usa.

Cantidad de técnicas positivas: _______

Cantidad de técnicas negativas: _______

¿Con qué frecuencia usa estrategias de afrontamiento negativas? ____________________

¿Usa usted más estrategias positivas que negativas o lo contrario? ________________________

¿Reconoce una necesidad de cambiar algunas de las técnicas que está usando ahora? De ser así, ¿cuáles? ___________________________________

¿Cuáles son algunas formas en las que usted puede aumentar al máximo su uso de técnicas de afrontamiento positivas? ¿Cómo puede reducir las negativas? _______________

Utilizado con permiso: Anspaugh DJ, et al. (2009). Wellness: Concepts and Applications, 7th ed. © The McGraw-Hill Companies, Inc.

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