Generalidades
Existen muchas maneras de enfrentar el estrés. La tabla a continuación (reimpresa de Wellness: Concepts and Applications*) enumera formas positivas para sobrellevar el estrés. Vea cuántas usa usted para enfrentar el estrés. Si tiene problemas para llenar este cuadro, tal vez desee prestar atención a su estrés por algunos días y entonces intente nuevamente.
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Modos positivos para enfrentar el estrés
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Con frecuencia
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Rara vez
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Nunca
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Escuchar música
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Ir de compras con un amigo
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Mirar televisión, ir a ver una película
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Leer un periódico, una revista, un libro
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Sentarse a solas en un lugar tranquilo al aire libre
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Escribir prosa o poesía
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Concurrir a un evento deportivo, obra de teatro, charla o un concierto de música clásica
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Salir a caminar o pasear en auto
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Hacer ejercicio (nadar, bicicleta, trotar)
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Participar de lleno en alguna otra actividad
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Jugar con una mascota
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Dormir una siesta
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Salir al aire libre, disfrutar de la naturaleza
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Escribir en un diario
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Practicar respiración profunda, meditación, ejercicios autógenos o relajación muscular
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Ordenar el escritorio o el área de trabajo
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Darse un baño o una ducha
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Hacer trabajo físico (jardinería, pintar
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Hacer reparaciones en el hogar o restaurar muebles
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Comprar algo (discos, libros)
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Jugar un juego (ajedrez, backgammon, videojuegos)
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Rezar, ir a la iglesia
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Hablar de situaciones con su pareja o amigo íntimo
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Otro:
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Ahora vea si usa alguna de estas formas negativas de enfrentar el estrés.
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Modos negativos de enfrentar el estrés
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Con frecuencia
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Nunca
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Not at all
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Volverse agresivo
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Tener conversaciones internas negativas
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Gritarles a su pareja, hijos o amigos
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Beber demasiado café o té
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Embriagarse
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Decir insultos
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Tomar tranquilizantes
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Evitar contacto social con otras personas
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Tratar de anticipar los peores resultados posibles
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Pensar en el suicidio
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Fumar tabaco
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Morderse las uñas
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Comer de más o de menos
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Volverse irritable o perder los estribos
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Llorar excesivamente
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Patear algo o arrojar algo
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Conducir rápido en automóvil
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Otro:
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Instrucciones de puntaje: Cuente la cantidad de técnicas de afrontamiento positivas y negativas que usa.
Cantidad de técnicas positivas: _______
Cantidad de técnicas negativas: _______
¿Con qué frecuencia usa estrategias de afrontamiento negativas? ____________________
¿Usa usted más estrategias positivas que negativas o lo contrario? ________________________
¿Reconoce una necesidad de cambiar algunas de las técnicas que está usando ahora? De ser así, ¿cuáles? ___________________________________
¿Cuáles son algunas formas en las que usted puede aumentar al máximo su uso de técnicas de afrontamiento positivas? ¿Cómo puede reducir las negativas? _______________
Utilizado con permiso: Anspaugh DJ, et al. (2009). Wellness: Concepts and Applications, 7th ed. © The McGraw-Hill Companies, Inc.