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Cómo volverse más activo: Dónde comenzar

Haga su plan

Al igual que cualquier cambio en el estilo de vida, agregar actividad a su rutina diaria es más fácil si tiene un plan. Los expertos recomiendan hacer actividad de moderada a intensa para tener salud y conservarla. Colabore con su médico para crear un plan que sea adecuado para usted. Comience poco a poco. Y fíjese metas pequeñas.

  • Empiece por caminar.
    • Para la mayoría de las personas, caminar es una de las maneras más fáciles y económicas de moverse.
    • Lleve un registro de la cantidad de pasos que da cada día. Puede usar una aplicación de teléfono, un captador de actividad o un podómetro. Llevar un registro puede ayudarle a ver el progreso que está haciendo para alcanzar sus metas. Ese progreso podría inspirarle a moverse más.
  • Aumente la actividad hasta alcanzar un nivel cómodo.

    Incluso pequeñas cantidades de actividad se acumulan.

    • Está bien hacer actividad varias veces a lo largo del día y la semana.
    • Si no hace nada de actividad, comience a hacerla poco a poco. Tal vez desee comenzar caminando alrededor de la cuadra todas las mañanas o caminando solo por 10 minutos. Con el tiempo, puede hacer caminatas más largas o caminar con mayor frecuencia a lo largo del día y de la semana.
  • Haga actividades que disfrute.

    Encuentre actividades que se adapten a su estilo de vida y personalidad. Por ejemplo:

    ¿Le gusta hacer actividad solo o con otras personas?
    Unirse a un grupo o una clase ayuda a que algunas personas se mantengan motivadas.
    ¿Le gustan las actividades estructuradas como las clases o las actividades cotidianas como la jardinería?
    Muchas personas encuentran que las actividades cotidianas son más fáciles de incorporar a su vida. Es más probable que otras personas se adhieran a una actividad si esta requiere que se presenten a una clase o a un partido.
    Si es que lo desea, ¿cuánto dinero quiere invertir en equipos u otros gastos?
    Hay actividades para cada presupuesto. Puede caminar por el vecindario sin gastar nada de dinero. Es posible que pueda participar en una clase comunitaria de natación, baile o tai chi con una pequeña cuota.

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