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Consejos para ayudar a sobrellevar la situación cuando las cosas parecen estar fuera de control

Cómo empezar

Cuando la vida se siente caótica o abrumadora, puede ser fácil quedarse atrapado en un ciclo de estrés y preocupación. Pero hay cosas que puede hacer para sobrellevar la preocupación y encontrar algo de calma. Estos son algunos consejos.

  • Reconozca sus sentimientos.

    Trate de reconocer lo que siente en el momento en que lo siente, sin juzgarlo como "bueno" o "malo". Podría ser útil anotar cómo se siente y por qué.

  • Preste atención a su actitud mental.

    La manera en que piensa sobre las cosas realmente afecta cómo se siente. Si se dice a sí mismo que algo es demasiado difícil o demasiado estresante, lo sentirá así. Pero si se dice a sí mismo que puede afrontar una situación difícil, es más probable que pueda conseguirlo.

  • Concéntrese más en lo que puede controlar y menos en lo que no puede controlar.

    Aquí tiene algunas ideas:

    • Haga una lista de las cosas que le causan estrés. Luego decida sobre qué cosas de la lista puede tomar medidas y sobre cuáles no. Esto puede servir para recordarle lo que está y lo que no está bajo su control.
    • Identifique las cosas que le causan estrés que pueda limitar. Luego, tome medidas para limitarlas. Eso podría significar apagar las noticias, mantenerse alejado de las redes sociales o incluso tener menos contacto con determinadas personas.
    • Elija dedicar tiempo a cosas que tengan significado para usted. Por ejemplo, puede hacer proyectos con sus hijos, acoger a un animal en su casa, escribir postales a amigos o realizar actos de bondad al azar para sus vecinos. Haga cosas que le hagan sentir bien o le den alegría.
    • Encuentre maneras de apartar de la mente sus preocupaciones y temores. Podría tratarse de un proyecto, un pasatiempo o incluso hacer un esfuerzo por llamar a un amigo por teléfono una vez a la semana. No importa lo que decida, elija cosas que estén de acuerdo con sus valores.
  • Tenga cuidado con las estrategias de afrontamiento que podrían empeorar las cosas.

    Mantenerse ocupado podría alejar la mente del estrés. Pero también puede agotarlo o incluso añadir más estrés. Una copa de vino o una cerveza por la noche puede ayudar a algunas personas a relajarse. Pero beber alcohol no es una buena manera de afrontar el estrés. De hecho, puede empeorar el estrés y la ansiedad. Si encuentra que el estrés y la ansiedad le dificultan el manejo de la vida diaria, consulte con un médico.

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