Ir al menú principal Ir al contenido principal Ir al pie de página Para Medicare Para Proveedores Para Agentes Para Empleadores English Para individuos y familias: Para individuos y familias Médica Dental Otros seguros complementarios Explorar cobertura a través de tu empleador Cómo comprar seguros de salud Tipos de seguro dental Período de Inscripción Abierta vs. Período Especial de Inscripción Ver todos los temas Comprar planes de Medicare Guía para miembros Buscar un médico Ingresar a myCigna
Inicio Centro de información Biblioteca del bienestar Consejos prácticos: Cómo superar el trabajo por turnos de la mejor manera posible

Consejos prácticos: Cómo superar el trabajo por turnos de la mejor manera posible

Cómo comenzar

Cuando alguien trabaja turnos de noche o turnos rotatorios, cuidarse bien puede ser difícil.

Es común no sentirse bien, sentirse cansado o sentirse desconectado del resto del mundo. Y eso puede hacer que sea difícil mantener una rutina buena y saludable.

Los siguientes consejos pueden ayudarle a hacer algunos pequeños cambios saludables. Usted puede elegir los que cree que está listo para probar.

Duerma bien

  • Puede ser difícil tener un buen sueño reparador durante el día. Nuestro cuerpo generalmente prefiere dormir por la noche. Para ayudar a su cuerpo a prepararse para dormir durante el día, usted puede:
    • Usar gafas oscuras en el camino del trabajo a casa. Esto ayuda a enviar un mensaje a su cuerpo que casi es hora de dormir.
    • Mantener su dormitorio tranquilo, oscuro y fresco. Use cortinas, persianas o una máscara de dormir para bloquear la luz. Para bloquear el ruido, pruebe a usar tapones para los oídos, música relajante o una máquina de "ruido blanco".
    • Tratar de no utilizar aparatos electrónicos como teléfonos inteligentes, computadoras o tabletas durante al menos una hora antes de acostarse. Cubra los relojes en el dormitorio con una toalla. Y no mire televisión antes de irse a la cama.
    • Hacer algo relajante antes de acostarse. Podría probar una ducha o un baño tibios o tal vez unos momentos de respiración profunda o estiramientos.
  • Acuéstese y levántese a la misma hora, incluso los días en que no trabaja.
  • Evite las bebidas que contienen cafeína entre 4 y 6 horas antes de acostarse.

Cuide su cuerpo

  • Puede ser difícil mantener su rutina regular de ejercicio. Pero puede tratar de hacer un poco de actividad adicional en el trabajo.
    • Salga a caminar durante sus descansos. Si trabaja en un escritorio, haga estiramientos delante de la computadora.
    • Use el viaje al trabajo para hacer caminatas adicionales. Estaciónese a varias cuadras de distancia o bájese del autobús algunas paradas antes.
    • Use las escaleras en lugar del ascensor.
  • Trate de comer tres veces al día, a horarios regulares. Comer a un horario fijo es importante para su cuerpo.
  • Tenga en cuenta que no dormir lo suficiente puede hacerle sentir hambriento. Si se siente hambriento:
    • Pregúntese: "¿Tengo suficiente hambre para comer una manzana?" Si no tiene hambre suficiente para comer una manzana, entonces es posible que su cuerpo no esté realmente hambriento.
    • Beba un poco de agua. La deshidratación puede sentirse como hambre. Y eso significa que beber más agua puede hacerle sentir menos hambriento.
  • Tome sus medicamentos en forma segura.
    • Los cambios de horario pueden dificultarle el acordarse de tomar cualquier medicamento recetado que necesite tomar. Pruebe a configurar una alarma en su teléfono, usar un calendario de papel o un pastillero.
    • Tenga un suministro de medicamentos en el trabajo, en caso de que los necesite allí.

Haga que los turnos rotatorios sean más fáciles

  • Si las horas de sus turnos de trabajo tienden a cambiar mucho, usted puede:
    • Hablar con su jefe acerca de mantener los cambios de turno a un mínimo, si es posible.
    • Tratar de que los turnos cambien en el sentido de las agujas del reloj. Por ejemplo, es mejor cambiar de un turno de día a un turno de tarde y luego a un turno de noche. Es más fácil para su cuerpo adaptarse a esto que a cambios de turno al azar.
    • Empezar a ajustar su horario de sueño antes de un cambio de turno. Por ejemplo, si va a pasar de un turno de tarde a un turno de noche, puede empezar a retrasar la hora de acostarse entre 1 y 2 horas cada día durante los 3 días anteriores al cambio.

Manténgase conectado con sus seres queridos

  • Puede ser difícil pasar por alto eventos importantes o tener que dormir cuando todo el mundo está despierto. Para ayudar a mantenerse conectado con sus seres queridos:
    • Haga un calendario que toda la familia pueda ver. Incluya sus horas de trabajo y sus horas de sueño. Esto ayudará a que todos sepan cuándo pueden esperar verlo.
    • Planee una actividad semanal que todos esperen con ilusión. Haga un plan para llamar a sus hijos o a su pareja durante sus descansos programados.

Esta información no reemplaza el consejo de un médico. Healthwise, Incorporated, niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta los Términos de Uso. Aprenda cómo desarrollamos nuestro contenido.

© 1995-2022 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise para toda decisión de salud y el logotipo de Healthwise son marcas registradas de Healthwise, Incorporated.

<cipublic-spinner variant="large"><span>Loading…</span></cipublic-spinner>

Page Footer

Quiero...

Obtener una tarjeta ID Presentar un reclamo Ver mis reclamos y EOB Verificar la cobertura de mi plan Ver la lista de medicamentos con receta Buscar un médico, dentista o centro dentro de la red Encontrar un formulario Encontrar información del formulario de impuestos 1095-B Ver el glosario de Cigna Contactar a Cigna

Audiencias

Individuos y Familias Medicare Empleadores Agentes Proveedores de cuidado de la salud

Sitios seguros para miembros

Portal myCigna para miembros Health Care Provider portal Cigna for Employers Client Resource Portal Cigna for Brokers

Información de la compañía Cigna

Acerca de Cigna Perfil de la compañía Empleos Sala de prensa Inversionistas Distribuidores Administradores externos Internacional Evernorth

 Cigna. Todos los derechos reservados.

Privacidad Información legal Divulgaciones de productos Nombres de la compañía Cigna Derechos de los clientes Accesibilidad Aviso sobre no discriminación [PDF] Asistencia idiomática [PDF] Reportar un fraude Mapa del sitio

Divulgaciones

Los planes de seguro médico y dentales, tanto individuales como familiares, están asegurados por Cigna Health and Life Insurance Company (CHLIC), Cigna HealthCare of Arizona, Inc., Cigna HealthCare of Illinois, Inc. y Cigna HealthCare of North Carolina, Inc. El seguro de salud de grupo y los planes de beneficios de salud están asegurados o administrados por CHLIC, Connecticut General Life Insurance Company (CGLIC) o sus afiliados (consulta la lista de entidades legales que aseguran o administran HMO grupal, HMO dental y otros productos o servicios en tu estado). Los planes o pólizas de seguro para lesiones accidentales, enfermedades críticas y cuidado hospitalario son distribuidos exclusivamente por o a través de subsidiarias operativas de Cigna Corporation, son administrados por Cigna Health and Life Insurance Company y están asegurados por (i) Cigna Health and Life Insurance Company (Bloomfield, CT), (ii) Life Insurance Company of North America (“LINA”) (Philadelphia, PA) o (iii) New York Life Group Insurance Company of NY (“NYLGICNY”) (New York, NY), anteriormente llamada Cigna Life Insurance Company of New York. El nombre Cigna, logotipo y otras marcas de Cigna son propiedad de Cigna Intellectual Property, Inc. LINA y NYLGICNY no son afiliadas de Cigna.

Todas las políticas de seguros y los planes de beneficios grupales contienen exclusiones y limitaciones. Para conocer la disponibilidad, costos y detalles completos de la cobertura, comunícate con un agente autorizado o con un representante de ventas de Cigna. Este sitio web no está dirigido a los residentes de New Mexico.

Al seleccionar estos enlaces, saldrás de Cigna.com hacia otro sitio web que podría ser un sitio web externo a Cigna. Es posible que Cigna no controle el contenido ni los enlaces de los sitios web externos a Cigna. Información detallada