Consejos prácticos: Cómo hacer ejercicio en forma segura si tiene artritis

Cómo comenzar

Hacer ejercicio es una de las mejores medidas que puede tomar para ayudar a mantener los músculos fuertes y a reducir el dolor y la rigidez articular. Y puede ayudarle a alcanzar un peso saludable y mantenerlo.

Sin embargo, es recomendable que se asegure de no lastimarse las articulaciones cuando hace ejercicio. Antes de comenzar, pregúntele al médico qué clase de actividad sería buena para usted.

Estos consejos pueden ayudarle a hacer ejercicio en forma segura:

• Siga su propio ritmo, especialmente si no ha hecho ejercicio durante un tiempo. Comience lentamente y no se esfuerce demasiado. Luego, aumente la dificultad hasta poder hacer ejercicio durante un tiempo más prolongado o con más esfuerzo.
• Controle el dolor. Si su dolor articular empeora después del ejercicio, pruebe a aplicarse hielo en las articulaciones que duelen. Tal vez quiera tomar un analgésico (medicamento para el dolor) de venta libre antes de hacer ejercicio, como acetaminofén (por ejemplo, Tylenol) o un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE), como ibuprofeno (por ejemplo, Advil o Motrin) o naproxeno (por ejemplo, Aleve). Sea prudente con los medicamentos. Lea y siga todas las instrucciones de la etiqueta.
• Descanse las articulaciones si están hinchadas. Por ejemplo, si tiene las rodillas hinchadas, no use las escaleras durante algunos días. Camine distancias más cortas y, en lugar de seguir con el ejercicio que estaba haciendo, practique natación o monte en una bicicleta fija.

Sepa cuándo tiene dolor muscular y no dolor articular. Si le duelen los músculos, puede hacer ejercicio en forma segura con dolor. (Podría hacer ejercicio con dolor articular también, pero no es seguro hacerlo).

Si tiene dolor articular que dura más de un día después de hacer ejercicio, es necesario que:

• Descanse la articulación hasta que el dolor disminuya a un nivel que sea normal para usted.
• Haga ejercicio durante menos tiempo o con menos esfuerzo.
• Pruebe realizar otro ejercicio que no le cause dolor.