Dejar de fumar: Cómo pueden ayudar los familiares y amigos

Generalidades

Cómo ayudar a que una persona decida dejar de fumar

Usted puede alentar a alguien que fuma a dejar de hacerlo sin ejercer presión. Piense en los comentarios que usted hace acerca del hábito de fumar como un elemento más que contribuye a que esa persona se encamine hacia dejar de fumar.

• Inicie cualquier conversación sobre dejar de fumar con delicadeza.
• Deje que la persona sepa por qué usted desea que él o ella deje de fumar. Dele razones que sean tan importantes para él o ella como lo son para usted. (Pruebe a decir: "Quiero que estés con nosotros durante mucho tiempo" en lugar de: "Me canso de limpiar tus ceniceros sucios".)
• Una buena manera de comenzar es mencionar una nueva opción de tratamiento sobre la que usted ha leído o ha oído hablar.
• Trate de ser breve (menos de 5 minutos).
• Pregúntele si hay alguna manera en la que usted puede ayudarle a dejar de fumar.
• Intente repetirlo con una frecuencia de 6 a 12 meses.

Cómo ayudar a una persona que está dejando de fumar

Los familiares y amigos son una fuente importante de apoyo y motivación para una persona que está tratando de dejar de fumar. Las personas que ya han dejado el hábito son una fuente aún mayor de consuelo y pueden ofrecer consejos para tener éxito.

Si alguien que fuma solicita su apoyo mientras trata de dejar de fumar, usted puede:

• Ayudar a distraerlo o distraerla. Participar en las actividades que él o ella hace para reducir las ansias de fumar, como, por ejemplo, caminatas a la hora de comer o pasatiempos.
• Ignore el mal humor. Haga todo lo que pueda para tolerar el mal humor. No durará para siempre.
• Ofrezca un premio cuando la persona alcance una meta o un momento clave sin consumir tabaco.
• Pregúntele a la persona qué es lo que necesita de usted.
• Si usted fuma, no lo haga alrededor de la persona que está tratando de dejar el hábito. No le ofrezca un cigarrillo, ni siquiera en broma. No deje sus cigarrillos en lugares en los que la persona se sienta tentada a fumar uno.
• Si usted ha dejado de fumar, hable frecuentemente con la persona acerca de los cambios positivos que usted ha experimentado en su salud y su bienestar. Hable acerca de los momentos en los que usted tuvo las mayores dificultades para no fumar y lo que hizo para superar esas situaciones.

Cómo ayudar a alguien que tiene una recaída

La mayoría de las personas intentan dejar de fumar varias veces antes de conseguirlo. No renuncie a sus esfuerzos. Si la persona a la que usted aprecia no deja de fumar, usted puede:

• Elogiarla por intentar dejar el hábito y por el tiempo (días, semanas o meses) que no haya fumado.
• Aliéntela a intentarlo de nuevo. No diga: "Si lo intentas de nuevo". Diga: "Cuando lo intentes de nuevo". Los estudios demuestran que muchas personas que no han conseguido dejar de fumar intentarán hacerlo otra vez en un futuro cercano.
• Aliente a la persona a aprender de esa experiencia. Las cosas que alguien aprende de un intento fallido de abandonar el hábito de fumar pueden ayudarle a tener éxito en un intento futuro.
• Sugiérale que tenga en cuenta un tratamiento más intensivo cuando esté preparada para intentarlo de nuevo.