Dese un respiro: Cómo ser compasivo con uno mismo

Cómo empezar

La mayoría de nosotros probablemente reconocemos el valor de mostrar bondad y compasión hacia los demás. ¿Pero qué sucede con nosotros mismos? Ser bondadoso y compasivo consigo mismo es igualmente importante. Y con la práctica, puede convertir la autocompasión en un hábito. Estos son algunos consejos.

• Celebre los pequeños logros.

  No tiene que lograr grandes cosas para sentirse orgulloso de sí mismo. Las pequeñas cosas realmente cuentan. Así que también puede sentirse bien sobre esas cosas. Esta semana tal vez no hizo ejercicio 3 veces como lo había planeado. Pero siéntase bien por lo que sí hizo. Si hizo ejercicio una vez, eso es algo. Si caminó una vez alrededor de la manzana, eso también es algo.

• No se crea todo lo que piensa.

  En los días más duros, tal vez encuentre que tiene más pensamientos negativos. Por ejemplo, es posible que tenga un conflicto con un compañero de trabajo y piense: "Mi jefe va a oír sobre eso y seguro que ahora no me ascenderán". Es útil reconocer los pensamientos que tiene. Pero no tiene por qué aceptarlos como una realidad.

• Revise las cosas que se dice a sí mismo.

  Las cosas que usted se dice pueden tener un gran impacto en cómo se siente acerca de sí mismo. Y muchos de nosotros somos mucho más duros con nosotros mismos que cómo seríamos con otras personas. Si esto es cierto en su caso, trate de cambiar lo que se dice a sí mismo y sea más indulgente consigo mismo. Por ejemplo, si se mortifica por un error que cometió, dé un paso atrás. Pruebe una charla comprensiva y motivadora consigo mismo en su lugar. Usted puede decir: "Esto es nuevo, y estoy dando lo mejor de mí". O bien: "Me estoy ocupando de mi familia y estoy haciendo una buena tarea".

• Recuerde sus buenas cualidades.

  Cuando entre en un ciclo de diálogo interno negativo, defiéndase. Anote sus rasgos positivos o las cosas que hace bien. No tienen por qué ser grandes cosas, como "Una vez salvé a un cachorro de ahogarse en un río". Pueden ser cosas cotidianas, como "Hago muy buenos panqueques" o "Soy un buen oyente".

• Haga algo solo para sí.

  Comprométase a hacer algo generoso consigo mismo todos los días. Para usted, el cuidado personal tal vez signifique encontrar tiempo para hacer ejercicio, dedicarse a un pasatiempo o escribir un diario. O podría ser leer una revista mientras se da un baño alejado de sus hijos por 10 minutos. No importa lo que haga, siempre y cuando sea algo positivo y saludable.