Generalidades
Un diario menstrual es una herramienta útil para comprender mejor los síntomas premenstruales y decidir después cómo tratarlos. Independientemente de si padece un síndrome premenstrual completo y diagnosticable, el diario menstrual puede ayudarla a planificar, prevenir y sobrellevar mejor los síntomas premenstruales. Puede hacer planes para cuidarse física y emocionalmente durante estos días difíciles. También ayuda a los demás a saber que estos días premenstruales no son un buen momento para esperar que usted esté al cien por cien.
Si sus síntomas del síndrome premenstrual son leves, puede probar medidas de tratamiento casero. Muchas mujeres descubren que haciendo pequeños cambios en su estilo de vida mejoran sus síntomas. Si sus síntomas del síndrome premenstrual son más graves o persisten con el tratamiento casero, hable con un profesional de la salud sobre las opciones de tratamiento. Muchos profesionales de la salud querrán ver un diario menstrual de al menos dos ciclos menstruales para poder determinar qué síntomas son los más molestos y recomendarle un plan de tratamiento eficaz.
Existen varios tipos de diarios menstruales que registran diariamente la siguiente información:
- Síntomas físicos diarios
- Cómo se siente y se comporta
- Su peso, especialmente si sus síntomas incluyen hinchazón, retención de líquidos o antojos de comida
Resultados del diario menstrual
Los síntomas físicos leves que aparecen justo antes del sangrado menstrual y terminan cuando este finaliza se consideran una parte normal del ciclo menstrual.
Los síntomas que están presentes en cualquier momento del ciclo menstrual, incluso si empeoran antes de que comience el sangrado, no se consideran síndrome premenstrual; es probable que exista otra afección, como depresión o ansiedad. Sin embargo, es útil que un profesional de la salud conozca este tipo de afecciones, para que usted pueda recibir el mejor tratamiento posible.
Síntomas que pueden indicar el síndrome premenstrual:
- Ocurren entre la ovulación y los primeros días del sangrado menstrual.
- Cesan tras el inicio de la hemorragia.
- No están presentes durante al menos 7 días después del período menstrual.
Es importante llevar un registro diario de los síntomas para obtener un diagnóstico preciso del síndrome premenstrual. Puede tardar varios meses en ver un patrón. Pruebe algunas medidas de tratamiento casero y anote en su diario si tuvieron algún efecto sobre los síntomas.
A continuación encontrará un ejemplo de calendario diario para anotar los síntomas del síndrome premenstrual de cada día del mes. Asegúrese de anotar las fechas exactas del período (sangrado menstrual) y de la ovulación, si es posible, así como los síntomas que tiene en esos días. Marque si su síntoma es leve, moderado o grave en cada día.
Los cambios físicos incluyen:
- Hinchazón y sensibilidad en los pechos.
- Distensión abdominal, retención de líquidos, aumento de peso.
- Cambios en los hábitos intestinales.
- Acné.
- Secreción del pezón cuando se presionan los pezones o los senos. (Cualquier secreción del pezón que se produzca cuando no se está presionando un pezón debe ser revisada por un profesional de la salud).
- Disminución del deseo sexual.
- Antojos de comida, especialmente de alimentos dulces o salados.
- Cambios en el patrón de sueño.
- Fatiga, falta de energía.
Los síntomas emocionales y cognitivos incluyen:
- Depresión, tristeza, desesperanza.
- Ira, irritabilidad.
- Ansiedad.
- Cambios de humor.
- Disminución del estado de alerta, incapacidad para concentrarse.
Los cambios en las acciones hacia los demás incluyen:
- Agresión.
- Alejamiento de la familia y los amigos.
El dolor incluye:
- Dolores de cabeza o migrañas (jaquecas).
- Sensibilidad en los pechos.
- Dolores musculares y articulares.
- Calambres y dolor lumbar antes del sangrado menstrual.
Junto a cada síntoma del síndrome premenstrual anotado, registre su gravedad diaria con una puntuación de 0 a 3 (siendo 0 la ausencia de ese síntoma y 3 el más grave).
| Día del mes |
Cambios físicos |
Cambios emocionales |
Acciones hacia los demás |
Dolor |
| 1 |
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| 2 |
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| 3 |
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