Déjelas ir: Cómo superar las emociones negativas

Cómo empezar

Esta información trata sobre cómo dejar de lado emociones negativas como el enojo, la tristeza, el resentimiento y la frustración. Los consejos que se dan aquí son para personas que enfrentan las tensiones de la vida cotidiana. Estos consejos no están destinados a personas que afrontan los efectos del maltrato, la violencia u otro trauma. Si ese es su caso, es posible que aún encuentre consejos útiles aquí. Pero recuperarse del trauma puede implicar probar diferentes estrategias y obtener ayuda de un profesional de salud mental.

Aferrarse a las emociones negativas durante más tiempo del necesario realmente puede afectar su vida cotidiana. Con el tiempo, también puede afectar su salud a largo plazo. Pero hay maneras de dejar de lado las emociones negativas y seguir adelante. Estos son algunos consejos.

• Identifique la emoción.

  ¿Es enojo? ¿Celos? ¿Resentimiento? A veces, cuando se desatan las emociones, puede ser fácil sentir que está enojado cuando en realidad, si examina la situación atentamente, más bien está frustrado o decepcionado. Poder identificar las emociones de forma precisa es una parte importante de aprender a controlarlas.

• Recuerde que las emociones no son "buenas" ni "malas".

  Las emociones negativas pueden ser difíciles o incómodas, pero siguen siendo importantes. Por ejemplo, el miedo a menudo se considera una emoción negativa. Pero el miedo también puede ayudarle a mantenerse a salvo del peligro. Y la ira puede alertarlo sobre algo que es necesario cambiar. Cuando sienta una emoción fuerte, intente pensar en lo que la emoción le indica. Si puede encontrar el "mensaje" que se oculta detrás de la emoción, podrá entenderla mejor.

• Sienta el sentimiento por un momento, sin juzgarlo.

  Examine el sentimiento atentamente, pero no actúe en consecuencia. Vea si puede dar un paso atrás para examinar el sentimiento con mayor claridad. Prestar atención a cómo se siente puede ayudarle a aceptar la emoción y luego darse permiso para dejarla ir. Trate de anotar lo que percibe sobre el sentimiento. ¿Qué sucede en su cuerpo? ¿Se le tensan los hombros? ¿O tiene una sensación de calor detrás de los ojos?

• Vea las cosas en perspectiva.

  Considere si en el futuro se sentirá de la misma manera que ahora. ¿Se sentirá de igual modo en una semana? ¿Dentro de un mes? ¿Dentro de un año? O puede ayudar a guiarse para superar un sentimiento diciéndose cosas como: "Esto es duro, pero alimentar mi ira no va a cambiar la situación". O: "Me he sentido así antes. Los sentimientos van y vienen, y este también pasará".

• Practique cómo liberarse de esa emoción (y liberarse de su control).

  Dejar ir una emoción no es lo mismo que ignorarla o intentar escaparse de ella. Significa que después de reconocer y aceptar una emoción, no tiene que seguir cargando con ella. Estas son algunas técnicas que pueden ayudar a calmar las emociones intensas y dejar ir las emociones negativas. Es posible que algunas le funcionen mejor a usted o lo hagan sentir mejor que otras. Pruébelas y vea cuáles le parecen más adecuadas para usted.

  • Ejercicios de control de la respiración. Por ejemplo, inhale por la nariz contando hasta 3, contenga la respiración contando hasta 2 y luego exhale por la boca contando hasta 4. Repita este ciclo 5 veces.
  • "Inhalación purificante". Inhale profundamente por la nariz. Imagine el aire que entra en su cuerpo como nuevo, limpio y fresco. Luego, mientras exhala el aire, imagínese que se lleva toda la tensión o los sentimientos negativos que están en su interior.
  • Visualización consciente. Cierre los ojos e imagine que está sentado dentro de un cine. Mire la pantalla y vea la emoción de la que desea liberarse escrita en letras grandes, con una imagen debajo de cómo usted siente esa emoción. Luego, imagine que las palabras y la imagen se desvanecen poco a poco hasta que desaparecen de la pantalla. A continuación, imagine una palabra y una imagen que reaparecen lentamente en la pantalla. Pero esta vez, la palabra y la imagen describen una sensación placentera o un estado de calma.

Reconocer sus emociones y aprender a superar las que no son útiles es una habilidad. Por lo tanto, es posible que no se le dé bien de inmediato. Eso está bien. Con algo de tiempo y práctica, sus habilidades se fortalecerán.

Si sigue teniendo dificultad después de haber practicado durante un tiempo, considere pedirle ayuda a un consejero. Un consejero puede ayudarle a procesar sus emociones y a aprender estrategias que le funcionen mejor a usted.