Ir al menú principal Ir al contenido principal Ir al pie de página Para Medicare Para Proveedores Para Agentes Para Empleadores English Para individuos y familias: Para individuos y familias Médica Dental Otros seguros complementarios Explorar cobertura a través de tu empleador Cómo comprar seguros de salud Tipos de seguro dental Período de Inscripción Abierta vs. Período Especial de Inscripción Ver todos los temas Comprar planes de Medicare Guía para miembros Buscar un médico Ingresar a myCigna
Inicio Centro de información Biblioteca del bienestar Ejercicios estando sentado

Ejercicios estando sentado

Generalidades

Es posible que ya sepa que hacer más actividad física es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud y su calidad de vida. Pero quizás se pregunte cómo puede estar activo si no puede ponerse de pie para hacer ejercicio. Sin importar la edad que tenga, su estado físico o los problemas de salud que tenga, hay un tipo de ejercicio que funcionará para usted.

Este tema trata sobre tres programas de ejercicio ligero que le ayudarán a empezar. También incluye consejos que pueden ayudarle a hacer del ejercicio un hábito.

Antes de comenzar un programa de ejercicio por su cuenta, es siempre una buena idea hablar con su médico. Esto es especialmente importante si usted es mayor de 65 años o tiene problemas de salud, como presión arterial alta o enfermedades cardíacas.

Cómo comenzar

Cuando esté listo para comenzar, pruebe estos programas de ejercicio ligero. Cada uno cubre los tres tipos de acondicionamiento físico para que pueda estirar los músculos, aumentar su fuerza y hacer que su corazón lata con más rapidez, todo mientras usted está sentado.

Necesita estar sentado en una silla firme cuando haga estos ejercicios. No olvide respirar mientras realiza los ejercicios y descanse un momento entre cada ejercicio.

  • Programa A: Ejercicios estando sentado . No necesita ningún tipo de equipo para hacer estos ejercicios.
  • Programa B: Ejercicios con una pelota estando sentado . Necesitará una pelota grande, como una pelota terapéutica o una pelota de playa de niños. O utilice un cojín.
  • Programa C: Ejercicios con bandas elásticas o latas de sopa estando sentado . Usted necesitará bandas elásticas, como tubos quirúrgicos o bandas de resistencia, y latas de sopa u otras pesas de mano ligeras.

Si hace tiempo que no realiza actividad, comience con 5 a 10 minutos de ejercicio. A medida que se fortalezca, aumente el tiempo que hace ejercicio. Varíe sus programas para mantenerse interesado. Puede hacer un programa un día, un programa diferente al día siguiente y otro al tercer día. El objetivo es hacer actividad todos los días.

La clave del ejercicio es hacer lo que mejor le funcione a usted. Puede hacer los ejercicios de una sola vez o puede hacer algunos por la mañana y otros por la noche. Puede hacer ejercicio durante los comerciales mientras mira la televisión. Depende de usted.

Hacer del ejercicio un hábito

Añadir la actividad a su vida puede tomar algo de tiempo antes de que se convierta en un hábito. Aquí tiene algunos consejos que podrían ayudar:

  • Tenga sus propios motivos para hacer actividad. ¿Quiere sentirse mejor o tener más energía? ¿Tiene una inquietud específica con respecto a la salud (fuerza ósea y muscular, salud del corazón, estado de ánimo u otra cosa)?
  • Piense acerca de lo que podría interponerse en su camino y prepárese para tener deslices. Use un plan de acción personal para anotar sus barreras y cómo puede evitarlas.
  • Fíjese metas. Incluya metas tanto a largo plazo como a corto plazo. Recompénsese cada vez que alcance una meta. Tal vez desee llevar un registro de cuándo hace ejercicio para que pueda ver su progreso.
  • Consiga apoyo de su familia y de sus amigos. Y apóyese a sí mismo. Piense en el progreso que ha hecho y dese una palmadita en la espalda.

Para obtener información general sobre cómo hacer más actividad, vea el tema Actividad física: Cómo comenzar a hacer actividad y mantenerse activo.

Sea cauteloso

Al principio, es de esperar que sienta un poco de molestia o de rigidez, pero el dolor es una señal de advertencia para que se detenga.

Revisado: 25 septiembre, 2023

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Esta información no reemplaza el consejo de un médico. Ignite Healthwise, LLC, niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta los Términos de Uso. Aprenda cómo desarrollamos nuestro contenido.

© 2024 Ignite Healthwise, LLC. Healthwise, Healthwise para toda decisión de salud y el logotipo de Healthwise son marcas registradas de Ignite Healthwise, LLC.

Enlaces relacionados

EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) Artritis reumatoide Obesidad Insuficiencia cardíaca Envejecimiento saludable

<cipublic-spinner variant="large"><span>Loading…</span></cipublic-spinner>

Page Footer

Quiero...

Obtener una tarjeta ID Presentar un reclamo Ver mis reclamos y EOB Verificar la cobertura de mi plan Ver la lista de medicamentos con receta Buscar un médico, dentista o centro dentro de la red Buscar un formulario Buscar información del formulario de impuestos 1095-B Ver el Glosario de Cigna Comunicarme con Cigna

Audiencia

Individuos y familias Medicare Empleadores Agentes Proveedores

Sitios seguros para miembros

Portal myCigna para miembros Portal para proveedores de cuidado de la salud Cigna para empleadores Portal de recursos para clientes Cigna para agentes

Información sobre The Cigna Group

Acerca de Cigna Healthcare Perfil de la compañía Empleos Sala de prensa Inversionistas Distribuidores The Cigna Group Administradores externos Internacional Evernorth

 Cigna. Todos los derechos reservados.

Privacidad Asuntos legales Divulgaciones sobre productos Nombres de la compañía Cigna Derechos de los clientes Accesibilidad Aviso sobre no discriminación Asistencia idiomática [PDF] Reportar fraude Mapa del sitio Configuración de cookies

Aviso legal

Los planes individuales y familiares de seguro médico y dental están asegurados por Cigna Health and Life Insurance Company (CHLIC), Cigna HealthCare of Arizona, Inc., Cigna HealthCare of Illinois, Inc., Cigna HealthCare of Georgia, Inc., Cigna HealthCare of North Carolina, Inc., Cigna HealthCare of South Carolina, Inc. y Cigna HealthCare of Texas, Inc. Los planes de beneficios de salud y de seguro de salud de grupo están asegurados o administrados por CHLIC, Connecticut General Life Insurance Company (CGLIC) o sus afiliadas (puedes ver un listado de las entidades legales que aseguran o administran HMO para grupos, HMO dentales y otros productos o servicios en tu estado). Los planes o pólizas de seguro para lesiones accidentales, enfermedades críticas y cuidado hospitalario son distribuidos exclusivamente por o a través de subsidiarias operativas de Cigna Corporation, son administrados por Cigna Health and Life Insurance Company y están asegurados por (i) Cigna Health and Life Insurance Company (Bloomfield, CT), (ii) Life Insurance Company of North America (“LINA”) (Philadelphia, PA) o (iii) New York Life Group Insurance Company of NY (“NYLGICNY”) (New York, NY), anteriormente llamada Cigna Life Insurance Company of New York. El nombre Cigna, el logotipo y otras marcas de Cigna son propiedad de Cigna Intellectual Property, Inc. LINA y NYLGICNY no son afiliadas de Cigna.

Todas las pólizas de seguros y los planes de beneficios de grupo contienen exclusiones y limitaciones. Para conocer la disponibilidad, los costos y detalles completos de la cobertura, comunícate con un agente autorizado o con un representante de ventas de Cigna. Este sitio web no está dirigido a los residentes de New Mexico.

Al seleccionar estos enlaces saldrás de Cigna.com hacia otro sitio web que podría no ser un sitio web de Cigna. Cigna no puede controlar el contenido ni los enlaces de sitios web que no son de Cigna. Detalles