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¿Está bebiendo más de lo que desea?

Generalidades

Después de un día difícil, es común que las personas vayan por un trago como ayuda para relajarse. Después de todo, se llama "hora feliz", ¿no?

Pero el alcohol no es una gran manera de lidiar con el estrés. En realidad puede empeorar la ansiedad y la depresión. Y a veces, una bebida puede llevar a otra... y a otra.

¿Ha notado que está bebiendo más últimamente? ¿Se pregunta si tal vez esté bebiendo demasiado?

¿Y cuánto es "demasiado"?

Los especialistas sugieren que si usted bebe, la clave es mantenerlo a un nivel de bajo a moderado. Eso significa: nota 1

  • No tomar más de 2 raciones de alcohol al día si es hombre.
  • No tomar más de 1 ración de alcohol al día si es mujer.

La probabilidad de llegar a tener problemas de salud aumenta cuando las personas beben más de esto. El consumo de bebida de alto riesgo incluye:

  • Beber 5 o más raciones de alcohol en un día dado o 15 o más bebidas en una semana si es hombre.
  • Beber 4 o más raciones de alcohol en un día dado u 8 o más bebidas en una semana si es mujer.

Y una ración de alcohol es menos de lo que muchas personas piensan: es una lata de cerveza de 12 oz (355 mL), un vaso de vino de 5 oz (148 mL) o un cóctel con 1.5 oz (44 mL) de licor.

Pero no solo es una cuestión de números. El alcohol puede afectar sus emociones y su juicio. Aunque usted tal vez beba para relajarse, algunas personas observan que las hace más irritables. Podrían decir o hacer cosas que lamenten después. Y si bien el alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño, puede hacer que se despierte durante la noche o que duerma mal, y entonces podría sentirse más cansado y estresado al día siguiente.

Para algunas personas, ninguna cantidad de alcohol es segura.

¿Es hora de beber menos?

Para ayudarse a decidir si está bebiendo más de lo que quiere, pregúntese:

  • ¿Ha pensado alguna vez que debería beber menos?
  • ¿Se ha sentido molesto con quienes han criticado cuánto bebe?
  • ¿Se ha sentido mal o culpable alguna vez por cuánto bebe?
  • ¿Alguna vez ha bebido un trago temprano por la mañana para calmar los nervios o para aliviar una resaca?

Si la respuesta es "sí" para alguna de estas preguntas, podría ser hora de pensar en beber menos.

Si toma la decisión de beber menos, hay muchas maneras de hacerlo. Por ejemplo, reemplácelo con una bebida sin alcohol que le guste, como agua con gas saborizada o agua tónica con un gajo de limón. O tome un vaso grande de agua con cada trago.

También podría querer explorar maneras más saludables para enfrentar el estrés, como caminar, yoga o meditación. Estas son estrategias que puede usar ahora o en cualquier momento en que le suba el estrés.

Si beber menos le resulta más difícil de lo que imaginaba, busque ayuda. Llame a su médico o terapeuta, o busque un grupo de apoyo en línea.

Referencias

Referencias

Citas bibliográficas

  1. U.S. Department of Health and Human Services, U.S. Department of Agriculture (2015). Dietary Guidelines for Americans 2015–2020 , 8th ed. Available online: http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Accessed January 12, 2016.

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