Ir al menú principal Ir al contenido principal Ir al pie de página Para Medicare Para Proveedores Para Agentes Para Empleadores English Para individuos y familias: Para individuos y familias Médica Dental Otros seguros complementarios Explorar cobertura a través de tu empleador Cómo comprar seguros de salud Tipos de seguro dental Período de Inscripción Abierta vs. Período Especial de Inscripción Ver todos los temas Comprar planes de Medicare Guía para miembros Buscar un médico Ingresar a myCigna
Inicio Centro de información Biblioteca del bienestar Estiramientos generales para las piernas

Estiramientos generales para las piernas

Para realizar ejercicios de estiramiento eficaces, mantenga el estiramiento durante al menos entre 15 y 30 segundos. No rebote mientras se estira. Simplemente relájese y respire libremente.

Estiramiento de las pantorrillas

Estiramiento de las pantorrillas
diapositiva 1 de 4
diapositiva 1 de 4, Estiramiento de las pantorrillas,
  1. Coloque las manos en la pared para conservar el equilibrio. También puede hacer esto con las manos en el respaldo de una silla, una encimera (mostrador) o un árbol.
  2. Dé un paso atrás con la pierna izquierda. Mantenga la pierna recta y presione el talón izquierdo contra el suelo.
  3. Presione las caderas hacia adelante, doblando ligeramente la pierna derecha. Sentirá el estiramiento en la pantorrilla izquierda.
  4. Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos.
  5. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces con cada pierna.

Estiramiento del cuádriceps

Estiramiento del cuádriceps
diapositiva 2 de 4
diapositiva 2 de 4, Estiramiento del cuádriceps,
  1. Acuéstese de costado, con la cabeza apoyada en una mano.
  2. Doble la pierna de arriba hacia atrás y sujete el tobillo con la otra mano.
  3. Estire la pierna hacia atrás tirando del pie hacia las nalgas. Sentirá el estiramiento en la parte frontal del muslo. Si esto le causa tensión en las rodillas, no haga este estiramiento.
  4. Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos.
  5. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces con cada pierna.

Usted puede hacer que este ejercicio sea más eficaz si empuja la cadera hacia adelante a medida que dobla la pierna.

Estiramiento de la ingle

Estiramiento de la ingle
diapositiva 3 de 4
diapositiva 3 de 4, Estiramiento de la ingle,
  1. Siéntese en el suelo y junte las plantas de los pies.
  2. Sujete los tobillos y tire suavemente de ellos llevando las piernas hacia sí.
  3. Use los codos para presionar las rodillas hacia el suelo. Sentirá el estiramiento en la parte interior de los muslos.
  4. Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos.
  5. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces.

Estiramiento de isquiotibiales

Estiramiento de isquiotibiales
diapositiva 4 de 4
diapositiva 4 de 4, Estiramiento de isquiotibiales,
  1. Acuéstese sobre el suelo. Extienda la pierna izquierda y apunte los dedos de los pies hacia arriba. Si siente incomodidad en la espalda, use un paño o una toalla pequeña enrollada como apoyo.
  2. Doble la pierna derecha. Tire suavemente de la pierna hacia sí mientras endereza la rodilla. Debe sentir un estiramiento suave a lo largo de la parte trasera de la pierna.
  3. Sostenga el estiramiento de 15 a 30 segundos.
  4. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces con cada pierna.

Esta información no reemplaza el consejo de un médico. Healthwise, Incorporated, niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta los Términos de Uso. Aprenda cómo desarrollamos nuestro contenido.

© 1995-2022 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise para toda decisión de salud y el logotipo de Healthwise son marcas registradas de Healthwise, Incorporated.

<cipublic-spinner variant="large"><span>Loading…</span></cipublic-spinner>

Page Footer

Quiero...

Obtener una tarjeta ID Presentar un reclamo Ver mis reclamos y EOB Verificar la cobertura de mi plan Ver la lista de medicamentos con receta Buscar un médico, dentista o centro dentro de la red Encontrar un formulario Encontrar información del formulario de impuestos 1095-B Ver el glosario de Cigna Contactar a Cigna

Audiencias

Individuos y Familias Medicare Empleadores Agentes Proveedores de cuidado de la salud

Sitios seguros para miembros

Portal myCigna para miembros Health Care Provider portal Cigna for Employers Client Resource Portal Cigna for Brokers

Información de la compañía Cigna

Acerca de Cigna Perfil de la compañía Empleos Sala de prensa Inversionistas Distribuidores Administradores externos Internacional Evernorth

 Cigna. Todos los derechos reservados.

Privacidad Información legal Divulgaciones de productos Nombres de la compañía Cigna Derechos de los clientes Accesibilidad Aviso sobre no discriminación [PDF] Asistencia idiomática [PDF] Reportar un fraude Mapa del sitio

Divulgaciones

Los planes de seguro médico y dentales, tanto individuales como familiares, están asegurados por Cigna Health and Life Insurance Company (CHLIC), Cigna HealthCare of Arizona, Inc., Cigna HealthCare of Illinois, Inc. y Cigna HealthCare of North Carolina, Inc. El seguro de salud de grupo y los planes de beneficios de salud están asegurados o administrados por CHLIC, Connecticut General Life Insurance Company (CGLIC) o sus afiliados (consulta la lista de entidades legales que aseguran o administran HMO grupal, HMO dental y otros productos o servicios en tu estado). Los planes o pólizas de seguro para lesiones accidentales, enfermedades críticas y cuidado hospitalario son distribuidos exclusivamente por o a través de subsidiarias operativas de Cigna Corporation, son administrados por Cigna Health and Life Insurance Company y están asegurados por (i) Cigna Health and Life Insurance Company (Bloomfield, CT), (ii) Life Insurance Company of North America (“LINA”) (Philadelphia, PA) o (iii) New York Life Group Insurance Company of NY (“NYLGICNY”) (New York, NY), anteriormente llamada Cigna Life Insurance Company of New York. El nombre Cigna, logotipo y otras marcas de Cigna son propiedad de Cigna Intellectual Property, Inc. LINA y NYLGICNY no son afiliadas de Cigna.

Todas las políticas de seguros y los planes de beneficios grupales contienen exclusiones y limitaciones. Para conocer la disponibilidad, costos y detalles completos de la cobertura, comunícate con un agente autorizado o con un representante de ventas de Cigna. Este sitio web no está dirigido a los residentes de New Mexico.

Al seleccionar estos enlaces, saldrás de Cigna.com hacia otro sitio web que podría ser un sitio web externo a Cigna. Es posible que Cigna no controle el contenido ni los enlaces de los sitios web externos a Cigna. Información detallada